Koliko in kako spati, da shujšate

Če želite shujšati, morate vzdrževati kalorični primanjkljaj (jesti manj, kot porabite) in poskrbeti tudi za svoje hormonsko ravnovesje. Če ste na splošno zdravi, lahko enostavno zagotovite proizvodnjo potrebnih hormonov - dovolj spanja.

Poglejmo si podrobneje, kako hormoni spanja vplivajo na hujšanje.

Somatotropin

Telesu pomaga, da si opomore in se počuti osveženo. Rastni hormon ohranja konstantno raven glukoze in pomaga pri razgradnji maščob. Pomembno je, da zaspite pred 12. uro zjutraj, da vam hormon aktivno deluje pri hujšanju, in spite vsaj 7-8 ur. Vrhunec aktivnosti hormonov je do 4. ure zjutraj.

Poleg tega je pomembno, da pred spanjem ne jemo živil z visokim indeksom inzulina, da ne bi preprečili razgradnje maščob.

Melatonin

Sinteza tega hormona se pojavi le ponoči, v temi - v fazi globokega spanca. Melatonin pomaga sproščati zgoraj omenjeni rastni hormon. Čez noč lahko delo teh hormonov pokuri do 150 g maščobe.

Toda za to morate spati v popolni temi, brez pripomočkov in jesti tudi hrano z melatoninom (grški oreški, banane, grozdje, losos). Strokovnjaki svetujejo tudi dobro prezračevanje prostora pred spanjem in po možnosti spanje s priprto okno.

Zanimalo vas bo tudi:

• Kako shujšati s poljubljanjem
• Kako shujšati s hojo
• Kako shujšati na ovseni kaši