V zgodbi o srčnem popuščanju smo se strinjali, da je treba srce trenirati. In ena od možnosti treninga so vaje za moč. Niso koristni samo za srce, ampak tudi povečajo splošno zmogljivost. Včasih si človek ne more služiti sam, ne zato, ker mu srce noče, ampak ker nima mišic.
Vadbo moči za ljudi s srčnim popuščanjem mora odobriti kardiolog.
Običajno trenirajo vsaj dva dni v tednu. A dva dni zapored ne moreš trenirati.
Če uporabljate dumbbells, potem za začetek skoraj vedno vzemite utež od 0,5 do 1 kilogram.
Zelo pomembno je, da se izognete sunkovitim pometalnim gibom. Starejši in bolni ljudje imajo ta posel zelo radi.
Kreteni in gugalnice
Morda se zdi nenavadno, toda šibki in ostareli ljudje močno zanihajo z rokami. To je zato, ker zelo dobro uporabljajo zagon. Potisnejo, nato pa se roka, noga ali celo telo zavije v kreten z veliko amplitudo. Tega ne moreš storiti.
Vzemite mikroskopsko utež, kot je majhna utež ali steklenica z vodo, in vaje izvajajte počasi, ne da bi se trzali. Poskusite, da ne poravnate sklepov. Bolje jih je rahlo upogniti.
Teža uteži mora biti takšna, da je mogoče ponoviti 12-15 ponovitev.
Med vadbo naj izdihnete in vdihnete med odmorom med vajami.
Če med vadbo izdihnete, ne bo škodljivega obremenjevanja, ki močno poveča obremenitev srca.
Oglejte si primere vaj za roke na slikah. Najbolj uporabni so.
Če vam je bil članek všeč, ga všečkajte in naročite se na moj kanal. Oglejte si moje članke o sorodnih temah:
Vadba za srčno popuščanje
Kako ugotoviti, ali vam srce odpove
Kako slediti svojim zdravilom za srčno popuščanje
Znaki srčnega popuščanja
