Top 5 vegetarijanska prehrana: shujšati do poletja koristno in pravilno

Vegetarijanska hrana je precej razlikujejo med seboj, odvisno od vrste prehrane. Nekatere diete ne more jesti mlečnih izdelkov, v drugih - jajca. Kaj prehrana izbrati - odvisno od vašega okusa in zdravje.

Diet 1 - laktovegetarianstvo

Laktovegetarianstvo odpravlja uporabo mesa in rib. Hkrati pa omogoča uporabo maslo, sir, mleko, jogurt. Izjema je mlečni izdelki, katere so živalske maščobe, kot so želatina, npr.

prednosti: poraba mlečnih izdelkov ne bo privedlo do pomanjkanja vitamina B12 in kalcija, je pomanjkanje beljakovin.

slabosti: To ni opaziti.

Diet 2 - laktoovovegetarianstvo

Kot je v laktovegetarianstve, po tej dieti lahko jeste mlečne izdelke, zelenjavo in sadje. Za razliko od prvega prehrane, ta vrsta energije omogoča uporabo jajc v kakršni koli obliki.

prednosti: takšna prehrana lahko popolnoma zapolni potrebe telesa v koristnih elementov v sledovih, prisotnost jajc v prehrani ne vodi do pomanjkanja vitamin D.

slabosti: To ni opaziti.

Diet 3 - pescetarianism

Vegetarijanci pravijo, da to ni vegetarijanska prehrana. Vegetarijanstvo ne predvideva uporabo "mrtvo" hrano, to je hrana z mrtvimi živalmi, vključno z ribami. Ampak pescetarianism vam omogoča, da jedo ribe. Vaša prehrana sestavljena iz žit, stročnic, zelenjave, sadja in rib.

prednosti: dobiš vse bistvene hranilne snovi.

slabosti: ne vegetarijansko hrano.

Diet 4 - Veganstvo

Vegani ne uživajo nobenih živalskih proizvodov. V svoji prehrani ne boste našli nobenega mleka, brez jajc - predvsem zelenjavo, sadje, žitarice, stročnice.

prednosti: veganska prehrana napolni telo s koristnimi vitamini zaradi uporabe žitaric, sadja, zelenjave, oreščkov. Takšna prehrana pospešuje izgubo telesne teže.

slabosti: To lahko privede do pomanjkanja beljakovin, pomanjkanje vitamina B12. Zato, vegane sami zelo pogosto prihajajo na napajanje prek laktovegetarianstvo.

4 Diet - Raw Food Diet

Vsi zgoraj prehrane vključujejo uživanje predelane hrane, ki je kuhana, pražen, pečen. Če zelenjava prehrana surova hrana, sadje, stročnice uporabljajo izključno v obliki sira ali kot napitke.

prednosti: zelo lahka hrana, z zelenjavo in sadje, lahko dobite veliko vitaminov.

slabosti: v naših zemljepisnih širinah, sveže sadje in zelenjava nista skozi vse leto, tako da je hladno sezono je težko najti res koristne zelenjave in sadja; lahko privede do pomanjkanja beljakovin in pomanjkanje koristnih mineralov.

Prav tako boste zanimalo 5 navade, da bi bilo enostavno, da se premaknete na pravilno prehrano.