Kako veste, da ste zaužiti dovolj vlaknin

V današnjem svetu izdelkov je mogoče industrijsko predelavo, tako da je skoraj v celoti odvzeta vlaken. Kaj je slabo za vaše zdravje? Tukaj je nekaj osnovnih vprašanj, ki lahko pomeni, da v vaši prehrani premalo hrane, bogate s prehranskimi vlakninami.

črevesne težave

Na splošno - zaprtje. Če se to zgodi na redni osnovi z vami, bi morali resno analizirati svojo prehrano. Za redno stol, morate zaužiti vsaj 25 gramov vlaknin na dan, vendar ne več kot '40

Prevech vlaken, Škoda: vodi v napihnjenost, bolečine v trebuhu - in, spet, zaprtje, saj vlaken absorbira veliko črevesne tekočine.

Če vas pestijo zaprtje - ne hitite piti odvajalo. Nanašajo na gastroenterolog in vzporedno dodati v vaši prehrani skodelico jogurta z 2-3 žlici otrobov - bistveno izboljšuje peristaltiko.

Visok krvni sladkor in holesterol

Fiber pomaga zniževati raven sladkorja v krvi, normalizira metabolizem, nižjo raven holesterola. Po eni strani obdaja steno želodca in črevesja, zaviranju absorpcije glukoze. Po drugi strani je vlakno vpija škodljive toksine in različne elemente normalizira presnovo holesterola.

stalna lakota

Živila, bogata s prehranskimi vlakninami, popolnoma nasičen, saj vlakna nabrekne v želodcu in daje občutek sitosti. Če je vaš takšni izdelki prehrana ni dovolj - vi ali čutite stalno lakoto ali poteši svoje razpoložljive izdelke, kot posledica uživanja več kalorij, kot jih potrebujete.

V vaši prehrani ni dovolj svežega sadja in zelenjave

Če se skoraj ne jedo svežega sadja in zelenjave, predvsem pa vaše telo izgubi maščobe in kmalu ne bo vedel o tem. Redno jesti listnato zelenjavo (zelje), sveže korenje, pesa, suho sadje, gobe, črn kruh, jabolka, banane, ovseni kosmiči - in nato pomanjkanje vlaknin vas ne ogrožajo. Zato je potrebno, da se zmanjša hrano, ki je bil izpostavljen močni obdelavo: klobase, hitre hrane, bel kruh.

Vas bo zanimalo top 7 nenavadne žit za zdravo prehrano.