Po pridobitvi soglasja zdravnika, ki je vaša nosečnost, lahko enostavno športom doma. Brez pomoči inštruktorja varno opravljanje dihalne vaje in ne lahke vaje, namenjene, da se ogreje mišice, sprostitev, izboljšanje cirkulacije krvi v nogah.
Varnostna pravila:
- Doda hitrost treba počasi obremenitev, ki gre od svetlobe vaje težje.
- V razredu enakomerno v mišicah gibanja na trupu in okončinah, ne da bi s poudarkom na katerem koli področju.
- Naj ritem dihanja ostala umirjena.
- V prvih 3-4 mesecih nosečnosti, še posebej v dneh menstruacije potrebi zavrnejo težke vaje in poveča obremenitev.
- Ne poskušajte izvajati celoten spekter vaj naenkrat.
- Vzemite si čas, če boste morali sedeti ali uleže, gladko premika. Dejstvo je, da raste trebuh dajanje pritisk na spodnjem delu hrbta, in nenadne hitre premike lahko privede do premika vretenc glede na drug drugega, zaradi česar stisnjen živčne korenine.
- Od 4. mesecu nosečnosti, poskusite redko ležijo na hrbtu, tako da ne zmanjša pretok krvi v maternici.
- nadaljevati z usposabljanjem ne prej kot 1,5-2 uri po jedi. Med vajami piti vodo, in na koncu - sok ali sok.
Če bo šlo vse dobro, frekvenca impulza bodoče matere, je 70-75% od vrednosti, določene za vsako starost. Normalni srčni utrip med razredi za nosečnice bo 130-140 utripov na minuto. Delitev to vrednost s 6, dobiš število utripov v 10 sekundah. Po 5 minutah počitka srčni utrip bi morala vrniti k prvotnemu frekvenco - 60-80 utripov na minuto.
Če se to ne zgodi, to pomeni, da je obremenitev prevelika, je potrebno, da se zmanjša ali skrajša učilnico. Ti kazalniki se še vedno lahko upravljate z monitorjem srčnega utripa - senzor, ki je pritrjen pod prsmi in monitor, ga kot uro na roko. Namesto številčnici na zaslonu vidno impulz.
Opozorilo!
Če se med okupacijo nosečnica začne vrtoglavico, slabost, težko dihanje, ostra bolečine v trebuhu, nenadoma pojavijo muhe v oči, zamegljen, da je treba takoj ustaviti in poiskati zdravnika.
Tisti, ki so zaskrbljeni zaradi neprijetnih občutkov v srca, visok krvni tlak in ki so seznanjeni s kroničnimi težavami, anemije, je priporočljivo trenirati pod nadzorom fitnes zdravnika.
Videz razrešnice kmalu po okupaciji, vleče bolečine v trebuhu, opredmetena krčenje maternice, spremembe v dejavnosti otroka - z razlogom, brez odlašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
