Kako, da ne bi pridobili preveč teže med nosečnostjo

Nosečnice so pogosto zelo izkušen zaradi "dodatnih" kilogramov med nosečnostjo. Vsakdo želi ostati vitek! Žal, ne pa v naslednjih 9 mesecev. Pogosto je to posledica nevednosti, nekaj telesne teže je normalno med nosečnostjo, in tisto, kar je pretirano.

Prave številke

Poglejmo, od tistega, kar dejansko razvija pridobivanje teže med nosečnostjo?
Do 38. tedna nosečnosti drobtin na svojo težo, se bo dodana pred nosečnostjo:

Teža... kg
otrok 3-4,5
placente 0,5
maternice 1.5
plodovnica 1-1,5
fetalne membrane in popkovnične 0,2-0,3
povečana količina krvi in ​​limfe 4
dojke 0,5
Dodatna podkožne maščobe med nosečnostjo 2-3

Običajno telesne mase povprečne ženske med nosečnostjo ne bo od 10 do 16 kg.
V tem primeru, izgubil okoli 12 kg dobro po rojstvu: otroka posteljice teža + + + plodovnici fetalne membrane in popkovine + poporodna praznjenja.

Kako, da ne bi pridobili preveč teže med nosečnostjo / istockphoto.com

Izvirnik teža pred zanositvijo

Če je bil pred nosečnostjo teža nižja, kot je potrebno, potem pa med nosečnostjo, ki jih dodate na zgornji meji normale. V resnici, v prvih mesecih nosečnosti dobiš normalno težo in nato šel za popolno popis nosi nosečnost.

Kako ugotoviti, svojo zdravo telesno težo?

Normalna teža se šteje tisti, ki je rast minus 100-110. Na primer, če je vaša višina 170 cm, nato svoj normalno težo v razponu od 60 do 70 kg. Lahko uporabite formulo za izračun indeksa telesne mase (ITM), telesno težo v kilogramih, deljena z višino v metrih na kvadrat.

Kako, da ne bi pridobili preveč teže med nosečnostjo / istockphoto.com

ustavne funkcije

Adinamična, vitke ženske pridobijo težo manj kot ženske giperstenichnogo vrsto (brez njih polnega okusa). Določite vrsto Poleg tega je zelo preprost: zaponka na palec in sredinec desne roke levo zapestje. Če konice prstov prekrivajo, ti Adinamična dodatek. Če se rahlo dotaknite, nato pa dodajanje normostenicheskoe. Če ne morejo doseči drug drugega, nato seštevanje giperstenicheskom.

Kako, da ne bi pridobili preveč teže med nosečnostjo / istockphoto.com

Značilnosti moči v latence drobtin

Prekomerno povečanje telesne mase daje prevlado na vaše prehrane hitrih ogljikovih hidratov. To sladkost, industrijsko pecivo, brezalkoholne pijače, sladoled in hitro hrano. Nevarnost hitrih ogljikovih hidratov je, da takoj dajo nasičenost ne oskrbuje telo s hranili. Povečana hrepenenje za bonbone s povečanjem hitrosti presnove in povečano porabo energije povzroča. Poskusite jesti sladkarije posamezni obrok v 1,5-2 uri po obroku.

Koristne Alternativna

Da bi zmanjšali željo po torto, jesti kompleksne ogljikove hidrate (žitarice polnozrnati, kruh iz pšenične moke), čokolada (s ploščicami ali Grudast bolje črno), medu (ne več kot 2 žlici. žlice na dan), suho sadje (marelice, rozine, fige, slive, suho sadje in matice jedi).

Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: Zato vsaka ženska potrebuje kolo