Žal, zaradi bolezni srca vsako leto v naši državi umre več kot 400 tisoč. državljani. Zakaj je ta "epidemija" bolezni srca? To ni virus, ki se prenaša s kapljicami v zraku. Poleg tega so zdravniki z zvokom za alarm - s povišanim krvnim tlakom, so vse bolj vplivajo na mlade: Vsak tretji ukrajinski, starih med 18 in 65 let, ima težave krvnega tlaka. Visok krvni tlak, po drugi strani poveča obremenitev srca. In malo žalostne statistike: na žalost, povprečna Ukrajinci živijo 10 let manj kot državljani zahodne Evrope. In približno 70% vseh smrti so povezane z boleznimi srca in ožilja. V takih primerih običajno pravijo: "Ne zadržujte srce." In kaj točno to ne more stati? Kaj obremenitve morali soočiti naše "motorja", in kako jih zmanjšati?
Vzrok bolezni srca in krvnih žil, so po navadi naše navade in način življenja. National Health Service v Angliji vam 9 preprostih nasvetov, ki bodo pomagali, da znatno zmanjša tveganje tovrstnih bolezni.
Nehal kaditi. Ta tip je tako banalen, da zelo malo ljudi vzeti resno. Toda tudi če kadite od časa do časa, spremembe v vašem kardiovaskularnega sistema je nepopravljiva. Kajenje je na prvem mestu med vzroki za bolezni srca in ožilja.
In medtem ko je ločitev z odvisnostjo, nazaj za zdravje ne more biti v celoti v enem letu brez cigarete se bo tveganje za srčni infarkt padec za polovico. Mimogrede, teče prosto "vročo linijo", v Ukrajini, "nehal sem kaditi": 0-800-50-55-60. Pokličite in strokovnjaki vam bodo pomagali pri premagovanju zasvojenosti.
Bodite aktivni. Porabiti vsaj pol ure trikrat na teden za kardio: To je lahko ples, tek, skakanje vrvi, kolesarjenje, aerobika ali katere koli druge vaje, da bi vaš srčni utrip hitrejši. Le 1,5 ur tedensko obremenitev in tveganje za bolezni srca bistveno zmanjša.
Pazi na težo. Odvečna teža je tudi dodatno tveganje za bolezni srca in žil. Nihče ne pravi, da je treba prizadevati za parametre modela, vendar je pomembno, da se prepreči debelost. Jejte zdravo uravnotežen obrok, vključiti v prehrani sadja in zelenjave, zmanjšati porabo škodljivih maščob.
Jejte več vlaknin. Priti v žitih v navado zajtrk iz celih zrn namesto sendvičev, kot tudi za nakup kruha in otrobi. Jejte vsaj 5 obrokov različnih vrst sadja in zelenjave na dan: v obliki solate, stran jedi, napitke, jih dodajte žit ali omlete.
Zmanjšajte količino nasičenih maščob v prehrani.Ko pogosto jedo živila, ki vsebujejo nasičene maščobe (mastno, ocvrte meso, klobase in tako naprej. D.) v krvi lahko povečajo raven holesterola, kar negativno vpliva na srce. Dati prednost rib in pustega mesa: piščanca, purana, zajca.
Jejte manj soli. Tlak je normalno, odstraniti stresalniku soli iz tabele, med kuhanjem dodamo manj soli in ne dodamo sol za hrano. To je stvar navade, in čez nekaj časa lahko komaj jesti sol. Ne kupujte klobase, polizdelke in mesa industrijske proizvodnje: vsebujejo veliko soli. Priporočeni dnevni vnos soli - 5 g, da ni več kot čajne žličke na dan.
Jejte ribe vsaj 2-krat na teden. Fish - pomemben vir omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo proti bolezni srca.
Ne zlorabo alkohola. Alkohol - zelo visoko kalorično izdelek in njegova uporaba ne more samo dodate vam kilogramov, ampak tudi povzroči težave s srcem.
Preberite oznake na živilskih izdelkih.Največje število škodljivih smo dobili od pripravljene hrane, kupljene v trgovini za snovi srca. Da bi to preprečili, pazljivo preberite oznake na izdelkih. Preverite vsebnost kalorij, maščob, soli in sladkorja. Odločiti v korist zdrave prehrane. In tvoje srce bo hvala!
In se prepričajte, da vprašati, eden izmed 10 zvezdnikov najprijaznejša srca na svetu.
