Glavni simptomi poporodne depresije in kako jih premagati?

Namesto tega premagati strahoviVsa čustva in občutki poslabšajo navesti gole žice, imajo pogosto občutek, da jih ne upravljanje... Tako čustvenosti je zelo značilno za mnoge matere v prvih mesecih po rojstvu otrok. In to ne samo stalno pomanjkanje spanja in da vaše življenje se je spremenilo veliko, in res potreba veliko naučiti od začetka: da se vzpostavi dojenje, skrb za otroka, da se vzpostavi novo življenje za družino. In tudi dejstvo, da dokler vaš otrok je v obdobju zelo mlada in še vedno zelo tesno povezana z vami, so vaši običajni psihološki obrambo oslabljen, in da je v redu. Ampak, če bo prišel čas, in vaše izkušnje so bolj poglobila, in boste postali težji kljub pridobljenih izkušenj življenja z dojenčkom, boste morda soočajo s poporodno depresijo. Danes govorimo o 3 glavnih simptomov depresije in kako ravnati z njo.

Poporodna depresija: znaki in simptomi

Da vidim, če imate poporodno depresijo ali ne, pazljivo poslušati. Tu so znaki poporodne depresije:

• Depresivno razpoloženje.
• Zelo nihanje razpoloženja.
• Povečana jokavost.
• Težave pri povezovanju otroka.
• Odstop od družine in prijateljev.
• Povečan apetit ali izgubo.
• Nespečnost.
• Constant zaspanost.
• Slabost in utrujenost.
• Zmanjšano zanimanje za vse, kar ti je všeč.
• Povečana razdražljivost in izbruhi jeze.
• Strahu, da si slaba mama.
• Občutek ničvrednosti, sramu in krivde.
• Težave s koncentracijo.
• Težave z izvajanjem rutinskih vsakodnevnih zadev.
• Constant anksioznost in napadi panike.
• Misli o tem, kako sami ali otroku škoduje.
• Ponavljajoče se misli o smrti ali samomoru.

Odzivanje na vprašanje "Do I trpijo zaradi poporodne depresije?" Šele po obisku zdravnika. Vendar je bolje, da razmišljajo o tem, kateri od zgoraj naštetih simptomov, ki jo doživljajo, in preverite tudi na vaši skladu z naslednjimi izjavami:

• Počutim se kateri od teh simptomov, za več kot dva tedna.
• Moje stanje se slabša, ne pa obratno.
• Težko je, da skrbi za otroka.
• Se mi zdi, da je težko obvladovati vsakodnevne dejavnosti.
  

Kako se spopasti s poporodno depresijo?

Vzdržujte zdrav način življenja. Dnevno storiti (štejejo tudi peš z otrokom) preproste fizične vaje. Poskusi, da se držijo zdrave prehrane.

Počitek in spanje. Razveljavi vsa opravila in vzeti čas in pozornost trenutno. Če je vaš dojenček spi, ne poskušajte spremeniti v tem času vseh primerih, in da je bolje iti in se naspi, preveč.

Znebite prevelikih pričakovanj. Pravkar ste rodila novega človeka. Ne bodi do sebe in ne poskušajo narediti vse, kar je odlično. Bodi za vašega otroka dovolj dober matere.

Poenostavite svoje življenje. Razmislite o tem, kako in kaj bi lahko danes prihranite čas in energijo? Na primer, stvari, ki skrbi za otroka, so v različnih krajih, in to je neprijetno - si lahko zamislite za permutacije. Ali pa ste pogosto kuhamo obrok za vso družino. Morda bi morali povečati obseg in kuhamo vsak dan, in nekajkrat na teden in ne več priprav vnaprej in jih zamrznejo.

Prositi za pomoč in jo sprejeti. Vsi družinski člani živijo daleč stran, in moj mož ves dan izgubi na delovnem mestu? Presenečeni boste, vendar se pomoč lahko pride v času in na drugi strani, ko boste najmanj jo čaka. Vendar je pomembno, da ne samo vprašati, ampak tudi možnost, da sprejme pomoč. Če ste slišali predlog, ki vam pomaga, ne hitite, da bi iz vljudnosti. Pomoč je lahko zelo različna. Mogoče vaš prijatelj vam bo prinesla le pojedel, in še pat plenice skupaj z majice vašega moža. Recimo, ni popoln in ne, kot bi si naredil, ampak na tej točki boste mogli več pozornosti do sebe in svojega otroka.

Vzemite si čas zase. Kot veste, če mama je srečna, potem otrok ne bo srečen. Začasna odsotnost od doma bo koristila samo vaš odnos s svojim otrokom, še posebej, če je bil več kot šest mesecev. Poiščite nekoga, ki lahko skrbijo za otroka, in gredo na sprehod vsaj eno uro. Ne moreš hoditi brez cilja? Pojdi v trgovino ali manikuro. Pojdi narediti nekaj, kar ti je všeč.

Komunicirajte več. Mnoge matere mislijo, da se nenadoma znašli izolirani, in trpijo zaradi njega. Vendar pa, v dobi interneta, se lahko nadomestilo za pomanjkanje žive komunikacije virtualno. Vendar pa je treba zagotoviti, da internet ne boste zanič, se seznanijo s svojimi materami na igrišče, klic prijateljev na obisku, ne bojte se, da gredo ven z otrokom, če to ni pomembno v smislu kontraindikacij zdravje.

Povejte svoje najdražje, da se počutite. Prav tako, se pogovorite z drugimi ženskami, kaj so morali iti skozi. Mimogrede, v priljubljena socialna. omrežja imajo podporno skupino mater v depresijo porodu.

Ločeni dolžnosti. Vaše ljubljene bodo z veseljem pomagali - samo še privoščiti, da bi prosil za podporo, in prerazporediti obveznosti doma. Tudi majhen odmor nekajkrat na teden vam lahko pomaga bolje počutili.

Ne ustavi na pol poti. Sledite priporočila svojega zdravnika, psihologa ali psihoterapevta, ne prenehajte zdravljenja, tudi če ste mislili, da je bolje. To lahko privede do ponovitve.

odpoklic

• ga je vredno to, da svojega moža, da gredo roditi: teorija in praksa
• STOP-stavki za komunikacijo z osebo, v depresiji