Odpoved sladkorju je preprosta: samo 5 preprostih korakov

Človeško telo nima objektivne potrebe po sladkorju. Ogljikovi hidrati lahko dobi iz bolj uporabne hrane: zelenjave, sadja, žitaric.

Kljub temu se marsikdo zelo težko odreče sladkarijam. Sladko že od otroštva je povezano s prijetnimi čustvi, veseljem.

Znebiti se psihološke odvisnosti od sladkarij ni enostavno. Tukaj boste morda potrebovali pomoč psihologa, da uredite svoj odnos do hrane.

Toda da bi se telesu pomagali upreti skušnjavi in ​​zdržati vsaj 21 dni brez sladkorja (verjetno je, da se v tem času navada učvrsti) - zagotovo zmorete.

1. Vzemite magnezij

Ne pozabite, da se morate pred jemanjem vitaminov in mineralov posvetovati s terapevtom.

Kakšne so prednosti magnezija? Ugodno vpliva na delovanje živčnega sistema, vas pomirja. Konec koncev, v stanju stresa najpogosteje želite prežvečiti nekaj sladkega.

Kako pridobiti magnezij iz hrane? V svojo prehrano vključite pšenične otrobe, ajdo, sojo, ovsene kosmiče, naravni kakav.

Zakaj telo izgubi magnezij? Izguba magnezija in izčrpavanje živčnega sistema prispevata k alkoholu, kofeinu in presežku kalija.

2. Pij veliko vode

Žeja se lahko spretno prikrije kot lažna lakota, ko se vam zdi, da želite nekaj prežvečiti - in piškotki ali druge sladkarije pogosto postanejo majhen prigrizek.

Če želite razlikovati lažno lakoto od prave lakote, jo poskusite pogasiti z vodo. Če ste popili nekaj skodelic vode in po 5-10 minutah spet začutite lakoto, je verjetno čas, da jeste.

Seveda pod pogojem, da je bil prejšnji obrok pred vsaj 3 urami.

3. Preučite sestavine izdelkov, ki jih kupite

Sladkor ne najdemo le v očitnih sladkarijah, ampak tudi v predelani hrani, omakah, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob itd.

Pozorno preberite sestavine na etiketi in si oglejte količino ogljikovih hidratov.

4. Jejte sladkarije brez sladkorja

Sladila so škodljiva tudi, če jih uporabljate pogosto in v velikih količinah. A sprva, ko se boste težko odvadili od sladkosnednega življenjskega sloga, vam bodo sladkarije brez sladkorja prišle prav.

Dober naravni nadomestek sladkorja je stevia. Je zelo sladek (kar pomeni, da se porabi zmerno), brez kalorij, rastlinskega izvora. Prodano v prahu in tabletah. Tudi v trgovinah lahko najdete sladkarije na steviji.

Ne navdušite se s sodo brez sladkorja - s stalno uporabo izzove sladkorno bolezen.

Sladkor je tudi odličen nadomestek za suho sadje.

5. Vodite aktiven življenjski slog

Telesna vadba je učinkovita pri lajšanju stresa. To pomeni, da vam ni treba izpustiti vadbe zaradi slabe volje, ampak nasprotno, teči nanjo še hitreje. In po 1,5 urah boste opazili čudovit antistresni učinek vadbe.

Močnejše in bolje se počutite, večja je motivacija za zdrav življenjski slog in racionalno prehrano. Skladno s tem je manj skušnjav, da bi prebili sladkarije.

Zanimalo vas bo tudi:

• Kako 2 tedna brez sladkorja spremenita telo in možgane
• Kako prenehati jesti pod stresom - 8 nasvetov
• 5 živil, ki kvarijo vaše razpoloženje