Psihologi so povedali, kaj storiti, če začnete slišati neobstoječe zvoke zračnega napada. To stanje imenujemo sindrom fantomske sirene.
Med vojno moramo vsak dan in večkrat poslušati zvoke opozoril o zračnih napadih. Ta zvok je, milo rečeno, neprijeten in zelo moteč. Posledično lahko obupajo in oseba lahko začne slišati sireno, tudi ko je dejansko ni.
Psihoterapevt Mihail Snitko in psihologinja Maria Medvedeva sta na telegramskem kanalu Psihološka podpora povedala, kako pomagati sebi ali ljubljeni osebi, če imate sindrom fantomske sirene.
Kaj storiti, če slišite neobstoječe zvok sirene
Pomembno je, da svojemu telesu vrnete občutek realnosti. To je mogoče storiti na ta način:
- sperite s hladno vodo;
- počep;
- objemi tistega, ki je v bližini;
- piti vodo;
- navedite predmete, ki jih vidite;
- opišite nek predmet in poimenujte 5-6 njegovih značilnosti;
- dihajte globoko in mirno.
Globoko dihanje bo pomagalo pri soočanju s sindromom fantomske anksioznosti / istockphoto.com
Kaj je treba storiti, da preprečite to stanje
Derealizacija se pojavi, ko ne zadovoljimo svojih osnovnih potreb – na primer spanja, hrane. Poskusite čim več spati. Če želite zaspati, ne preberite novic pred spanjem. In čez dan poskrbite za higieno informacij: preberite informacije o zaupanja vrednih virih in za določen čas.
Ne pozabi piti. Topla pijača pomaga pri obvladovanju stresa. Pa tudi jasen algoritem dejanj v primeru višje sile, na primer v primeru resničnega zračnega napada. Napišite akcijski načrt po korakih in ga hranite na istem mestu kovček za alarm.
Zanimalo vas bo tudi branje:
Vdihnite v dušo: kaj storiti z napadom panike
