Kanadska dieta vam omogoča, da izgubite 5 kg na teden. Ni pa primeren za vsakogar.
Izguba odvečne teže, ne da bi se izčrpavala s telesno aktivnostjo in brez štetja kalorij, niso sanje vseh, ki si želijo shujšati? Še bolje je, če vse ne traja več kot teden dni. Izkazalo se je, da je kanadska dieta prav takšna čarobna palica. Nutricionistka Ekaterina Pavlova in terapevtka Olesya Simagina sta nam povedali, kako deluje in ali je res čaroben.
Kaj je bistvo kanadske prehrane
Kanadska dieta je zasnovana za 7 dni. V tem času boste lahko izgubili od 3 do 5 kg. Ker sta glavna živila v prehrani sadje in zelenjava, dieta velja za sezonsko in jo sledimo predvsem poleti in jeseni. Nutricionisti priporočajo [1], da to dieto obravnavajo kot začetno stopnjo hujšanja, zato je primerna za ljudi, ki želijo izgubiti [1] 15-20 odvečnih kilogramov. Nizkokalorična dieta temelji na zelenjavni juhi, ki jo lahko pripravimo s kombiniranjem različnih ovo [1] zeljnih juh. Za 3 litre vode boste na primer potrebovali 4 stroke česna, 2 čebuli, 1 glavo zelja, 2 paradižnika, 2 rdeči [1] papriki, 2 jajčevca, pe [1] trrus, zeleno, lovorjev list, poper in sol. Jedilnik je dovoljeno dopolniti s sadjem (razen banan in grozdja), pustim mesom, pustimi ribami in tudi ne [1] mastno skuto in kuhanim rjavim rižem. Priporočljivo je [1] zaužiti jedilno [1] žlico olivnega olja na dan, s katerim lahko na primer začinite zelenjavno solato. Po eni od različic kanadske prehrane je prepovedano jesti po šestih zvečer ter hrani dodati sol in začimbe. Med opazovanjem kanadske prehrane je razglašen tabu na pekovske in slaščičarske [1] izdelke, žitarice, sire, škrobni izdelki (krompir, koruza, grah, fižol), mastno meso in ribe, alkohol, koncentriran [1] sladke pijače, kava. Na dan morate piti vsaj 1,5-2 litra vode. Lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja in mleka, sveže stisnjene sokove. Priporočljivo je, da 20-30 minut na dan posvetite preprostim vajam: stresajte stiskalnico, naredite več ovinkov in počepov ter tecite.
Zelenjavna juha je osnova kanadske prehrane / istockphoto.com
Meni za teden
ponedeljek
Juha in sadje v poljubni količini
torek
Juha in zelenjava, kuhana na pari ali dušena (v poljubni količini)
sreda
Juha, surova/parjena zelenjava in sadje (v poljubni količini)
četrtek
Juha (kolikor želite), surova / dušena zelenjava in skuta z nizko vsebnostjo maščob (do 200 g).
petek
Juha, porcija mesa ali rib (300 g)
sobota
Juha, surova/dušena zelenjava, 300 g pustega mesa ali puste ribe (poluk, oslič, zelenica, sinji mol).
nedelja
Juha, sveža zelenjava, kuhan riž (v poljubni količini)
Prednosti in slabosti kanadske prehrane
"Prednost kanadske prehrane je dokaj hitra izguba teže, ki človeka spodbuja k delu na figuri in naprej, - pravi Ekaterina Pavlova. - Prehrana je nežna do prebavil. Dieto lahko imenujemo razbremenilna, saj je telo med opazovanjem sproščeno [1]. Nedvomna korist je v izključitvi "neželenih" izdelkov iz prehrane (belega kruha, sladkarije, čips, krutoni, žemljice itd.), ki vsebujejo veliko kalorij z ničelno hrano vrednote. Proti – če se po dieti vrnete na prejšnjo prehrano, se bo teža podvojila. Poleg tega se zaradi nezadostne količine beljakovin izgubi mišična masa, koža pa se lahko poveša. Poleg tega lahko pomanjkanje maščobe v prehrani povzroči poslabšanje stanja las (lahko izpadejo) in kože (suha, zmanjšana elastičnost, luščenje).
Med kanadsko dieto morate piti veliko tekočine / istockphoto.com
Kontraindikacije
Prepovedano je sedeti na kanadski dieti za ljudi z gastritisom, kolitisom, razjedami na želodcu, cirozo, hepatitisom in protin: obilo surove zelenjave in sadja v teh primerih lahko povzroči [1] poslabšanje bolezen [1] niy. Prehrana je kontraindicirana tudi pri bolnikih s sladkorno boleznijo, saj lahko takšna prehrana povzroči hipoglikemijo - močan padec ravni sladkorja v krvi. To dieto je dovoljeno uporabljati največ enkrat na šest mesecev, po predhodnem posvetovanju z zdravnikom.
Kako se pravilno vrniti na normalno prehrano
Marsikdo misli, da ko je juhe konec in osovraženi kilogrami zapustijo telo, to pomeni, da se lahko sprostite in se vrnete k običajnemu načinu prehranjevanja. "Na žalost je ta ideja v osnovi napačna," pravi Olesya Simagina. - Po kanadski dieti si vzemite še nekaj časa za pogojno imenovan stabilizacijski program, katerega namen ni ponovno pridobivanje teže. Ne skočite takoj na ogljikove hidrate, kot so kruh ali sladkarije. In seveda mastna hrana. Dajte prednost beljakovinski hrani - mesu, ribam, jajcim, skuti in zelenjavi. V tem primeru bi morale biti prednostne jedi, kuhane na pari. Vsebnost kalorij v dnevni prehrani povečujte postopoma – vsaj v enem mesecu. Šele takrat si lahko zelo previdno dovoliš kaj drugega."
Osebna izkušnja
Tatiana Makovskaya, 29 let:
»Obožujem sadje in zelenjavo, zato je kanadska dieta zame idealna. Včasih je mogoče v enem tednu izgubiti 6-7 kilogramov. Enkrat na mesec si uredim »jušni« teden, hkrati pa poskušam jemati kompleks vitaminov po priporočilu nutricionistke. Toda šport preprosto ne deluje. Za ta teden celo odpovedujem fitnes treninge, saj te dni ne čutim nobenega izbruha energije. Toda na koncu diete samo letim."
Olga Dmitrieva, 45 let:
»Na kanadsko dieto se obrnem, ko želim svojemu telesu urediti teden posta. Po njem začutim nekakšno lahkotnost v telesu in seveda rezultat minus 5 kg ne more biti veseli. Želim opozoriti, da prisotnost dvojnega kotla močno poenostavi postopek opazovanja potrebne prehrane: juha, zelenjava in meso z ribami se v njej hitro in priročno pripravijo za to dieto.
