Izdelati lepo telo doma je veliko lažje, kot ste prej mislili.
Sukanje
Ta vaja je namenjena krepitvi poševnic in aktivnemu izgorevanju kalorij. Običajno teh drobljenj ni enostavno izvesti, vendar imajo pomemben učinek. Sedite na preprogo ali tla. Vaša zadnjica naj bo vaša referenčna točka. Dvignite noge od tal, držite hrbet naravnost in roke pred seboj. Med izdihom obrnite telo na stran in ga za nekaj sekund pritrdite v tem položaju. Nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat za več pristopov.
Deska
Glede na težavnostno stopnjo je vadba dokaj enostavna, a hkrati učinkovita. Lezite na bok in dvignite telo. Poudarek postavite na podlaket, iztegnite roke in se osredotočite na podlaket, iztegnite noge. Nato potegnite mišice in začnite spuščati in dvigovati telo. Trajanje izvedbe je 1 minuta.Sesalnik
Ena najbolj priljubljenih in mimogrede učinkovitih vaj. Reden vakuum krepi trebušne mišice in izboljšuje delovanje notranjih organov. Najboljši čas je to na tešče zjutraj. Tako boste z najmanj truda dosegli največji učinek. Ja! Sesalnik je resnično odrešenje za tiste, ki ne marajo bolečin in trpijo hudih muk, medtem ko izvajajo enake zasuke ali deske. Lezite ali stojte z upognjenimi nogami in rahlo nagnjenim hrbtom. Globoko vdihnite skozi nos s trebuhom in nato počasi začnite spuščati zrak skozi usta. V tem primeru bi morali čim več vrisati v želodec. V tem položaju zadržite dih čim dlje. To vajo izvajajte 10-15 krat vsako jutro.
Prav tako vas bo zanimalo branje,
- Kako zategniti telo po porodu: TOP 5 učinkovitih vaj
- Izobraževanje in porodne bolečine: kako razlikovati?
- Kako otrokovo telo oskrbeti z vitamini in vodo
