Te preproste vaje za razkladanje in raztezanje bodo služile kot dobro ogrevanje za vašo mizo.
Pisarniški delavci pogosto trpijo zaradi:
- osteohondroza vratne, prsne, ledvene hrbtenice;
- hemoroidi in zastoji medeničnih organov;
- kršitev ishiadičnega živca;
- zmanjšan vid in obremenitev oči.
Pisarniški delavci sedijo ure in ne spreminjajo drže, zato se te bolezni razvijejo. In navaditi se morate na odmore, da ogrejete glavne mišice telesa, rok in nog.
Zato vam priporočamo, da nekaj vaj izvajate kar za pisalno mizo:
Razkladanje prsne hrbtenice
Ko sedimo z ravnim hrbtom, med vdihom pomaknemo prsni del naprej, ramena pa ostanejo na svojem mestu. Lopatice lahko rahlo združite, da zagotovite dodaten prsni raztezanje. V tem položaju se zadržite nekaj sekund.
Pri izdihu se vrnemo v začetni položaj.
Naredite 2 sklopa po 10 krat.
Razkladanje ramenskih sklepov
Sedeči, roke so spuščene vzdolž telesa, dvignite desno roko in jo pomaknite naprej vzporedno s tlemi, nato pa svojo roko vzamemo nazaj, s tem, da lopatico pripeljemo do hrbtenice.
Tako ostane telo na mestu. Gibanje je posledica le ramenskega sklepa in lopatice. Ne dvigujte ramen. Telo ostaja v mirujočem položaju.
Nato spustimo roko. Nato ponovimo vajo za levo roko.
Prosto dihanje.
Za vsako roko naredimo 2 niza po 8 krat.
istockphoto.com
Raztezanje mišic zadnjega dela rame in mišic lopatic
Začetni položaj: sedeč, roke vzdolž telesa, hrbet raven.
Tehnika: med izdihom počasi potegnite desno roko v nasprotni smeri vzporedno s tlemi. To raztegne ciljne mišice. Gibanje je samo v rami. Telo samo ostane na svojem mestu, ne obrača se z roko - to je pomembno. Nato med vdihom spustimo roko in ponovimo na levi roki.
Za vsako roko naredimo 2 sklopa po 10-15 krat.
Raztezanje glutealnih mišic in tetive
Sedeči, stopala so na tleh, nato pa eno nogo upognemo v kolenskem in kolčnem sklepu in jo pripeljemo k telesu. V tem času stisnemo roke v ključavnico in zagrabimo nogo v višini kolena. Nato z roko še dodatno potegnemo nogo k sebi, hkrati pa popolnoma sprostimo mišice noge, tako da pride do dobrega raztezanja. Ne upognemo se, da bi srečali nogo. V nasprotnem primeru potrebnega raztezanja ne bo več, bo pa spodnji del hrbta obremenjen.
Zadržite ta položaj raztezanja nekaj sekund. Nato nogo spustimo v prvotni položaj in izvedemo vajo na levi nogi. Prosto dihanje.
Za vsako nogo naredimo 2 sklopa 5-krat.
Zanimalo vas bo 5 skrivnosti za tiste, ki trdo delajo
