Izkazalo se je, da če hočeš aktivno in polno življenje v visoko starost, se pripravlja na to, da je za mlade. In je treba to storiti s pomočjo telesne vaje so koristni ne samo za telo, ampak tudi za duševno zdravje. Poglejmo, kaj vrste vadbe.
Danes, po WHO manj kot četrtina odrasle populacije mladega planeta v skladu z določbami svojih starostnih norm telesne dejavnosti! In to je bilo hormoni, ki se sproščajo med vadbo (irisin, zlasti), izboljšanje možgani splošno stanje in bistveno zmanjšanje škode svoje naravne celice starost.
Tisti, ki želijo živeti na starost, za zdrav duh in spomin, so raziskovalci priporočajo mladim dati prednost naslednje vrste dejavnosti:
1. Kolesarjenje. Znanstveni poskusi so pokazali, da je pretok krvi v možganih, postane veliko bolj intenzivno v teh pedalov. Prav tako spodbuja mehanizme dejavnosti, ki so odgovorni za rast možganskih celic.
2. tek. Izkazal: pristojni aerobna vadba stimulira nastajanje novih hipokampusa celic - del možganov, ki je odgovoren za oblikovanje in shranjevanje spominov. Poleg tega, in teči veliko za to ni potrebno - dovolj za 5-10 minut na dan. Ampak to je treba redno storiti.
3. Tek po stopnicah in navzdol. Tovrstno usposabljanje je potrebno za oblikovanje čustvenega odziva. Raziskovalci so eksperimentirati s skupino ljudi, starih 18-25 let, je navedeno: tisti, ki je vodil po stopnicah Redno časovno obdobje, je pokazala rast prostorske zmogljivosti pomnilnika in znatno povečanje v pozitivnem čustva. So ustvarjalni problem njihove naloge, da se hitro prilagodijo družbi.
4. Joga (dihanje, gibanje). Imajo zelo pozitivno vpliva na koncentracijo. In tudi zmanjšati raven zaznanega stresa.
5. trening za moč. Vodijo k znatnemu izboljšanju kognitivne funkcije, kot je čudno, kot se zdi. Morate le, da pravilno distribucijo teh razredov na čas. Blagodejno vpliva na možgane ima 52 ur za 6 mesecev (izkazali za dejstvo).
Želite izvedeti več o medicini? Ne pozabite, da podpirajo naše kanal storitve Yandex. Zen Like in naročnine. To nas motivira, da objavi več zanimivih materialov. Prav tako lahko hitro učijo o novih objavah.
