V zadnjem času pa so se tudi aktivno spodbujati različne izdelke, ki trdijo, da je stanje "nootropics" - ". Spodbujajo duševno aktivnost" droge, Ampak nevroznanstveniki so prepričani, da so koristi teh tablet in kapsul - nič. V veliki večini od njih ne vsebujejo snovi, ki so potrebne za normalizacijo delovanje možganov. To je samo prehranska dopolnila, ki so izdelani s pogledom na zdravih ljudeh, ki že prejemajo vso potrebno hrano za.
Na splošno velja, ti dodatki ne pomagajo, ko je problem z dieto. In če je res treba izboljšati kognitivne sposobnosti, da ni treba jemati zdravila, in upoštevati nekatere smernice preprostih:
1. Jejte več zdravih maščob in pitne vode
Možgani - telo, ki sestoji v glavnem iz maščobe in vode. In jasno je, da je za normalno delo, ki ga potrebuje zdrave maščobe in vlage. Tam bi koristen maščobno kislino omega-3, ki ga mnogi v ribah in alge. Prav tako omega-6, ki je vsebovana v zadostnih količinah v avokado, oreški in semena. Prav tako lahko možgani izboljša funkcionalnost kokosovim oljem.
2. Pijte zeleni čaj
Te nootrops večinoma vsebujejo L-theanine. Koncentracija snovi je visoka v zelenem čaju. L-theanine poveča aktivnost živčnega prenašalca GABA, ki zmanjšuje stopnjo anksioznosti. Študije so pokazale, da v kombinaciji s kofeinom (tudi v zelenem čaju) L-theanine izboljšuje koncentracijo.
3. Vključi v prehrani hrane, bogate z antioksidanti
Antioksidanti boju proti prostim radikalom. In pomoč za spopadanje z zmanjšanjem delovanje možganov. Antioksidanti - to, vključno s flavonoidi in vitaminov C in E. In so raziskave pokazale, da zavirajo procese, ki jih prosti radikali začel. antioksidant viri vključujejo večino sadje in stročnice (temnejša, tem bolje).
4. Povečajte vnos vitaminov B
B vitamini so bistvenega pomena za možgane. Njihova pomanjkljivost negativno vpliva na kognitivne funkcije, razpoloženje in neuroplasticity posameznika. Mnogi od teh vitaminov v jajca, korenje, špinača, celih zrn. In v času stresa in zaščito pred preobremenitvijo je smiselno jemati vitamine B v tabletah, da bi se izognili utrujenosti in izčrpanosti.
5. Zmanjšati stres na minimum
To je potrebno, da se ohrani normalno delovanje možganov, vendar to ni preveč "potenje" na tem področju. Določena raven stresa celo koristno, če pa ovira prihod možganov. Mimogrede, obstaja veliko učinkovitih načinov za zmanjšanje anksioznosti, vendar vedno pomaga - magnezij kopel dvakrat na teden pred spanjem.
6. meditiramo
Mnogi zdaj vključujejo meditacijo v jutranjem ritualu. To zmanjšuje stres, uravnava čustva in dviguje raven oksitocina, pomaga oseba, ki bi produktiven in uspešen razvoj.
V bistvu, lahko kognitivni viri naših možganih je bilo ne do par, vendar ne mislim, da bo spopadanje s problemom tabletke. Bolje je imeti dobre navade in prilagoditi prehrano - to spodbuja kognitivne sposobnosti.
Želite izvedeti več o medicini? Ne pozabite, da podpirajo naše kanal storitve Yandex. Zen Like in naročnine. To nas motivira, da objavi več zanimivih materialov. Prav tako lahko hitro učijo o novih objavah.
