Partnerski materiala
O prednostih vitamina D, sem prepričan, da vsi branja, ki je nekega dne odločila, da greva na rob zdravega življenjskega sloga in se naučite osnov biohakinga (tj vedeti vse, kar se dogaja na amino ravni kisline v telesu in drugih elementov v sledovih).
Mnogi v omrežju vode je napisan s tega vitamina. Pri svojih najljubših bralcem sem postanejo te vsebine samo toliko najbolj pomemben in koristen, veliko tega, kar še niste niti slišali.
Pogovor Let je o tem, kako je ta vitamin strm (je njegova uporaba lahko zlahka tekmujejo z vitaminom C), Bo vse dati referenčnih znanstvenih publikacij (kot vam je všeč), In kaj odmerjanju vitamina je najbolj optimalna. Konec koncev, podatke o dozah zelo široko.
Če nimate časa, da bi prebral članek in jama v materialu, ne bodi len, prosim, dal prst na papir in ga shranite v svojih socialnih omrežij. Zaradi materiala, sem zelo dobro popotela in da ven vse, kar potrebujete. Po branju, si potem vidiš, koliko blodnje bilo napisanega o tem vitamina na internetu.
Pijem vitamin D3 za dve leti, se je dvignila raven v plazmi od 25 ng / ml do 52 ng / ml, kar pomeni, Zadel sem optimalno indikator koridor. posvetovanje (in polnjenje) S športnimi endokrinologi in ljudi, ki vedo na pamet atlas človeškega telesa in ne samo podkovanega v moči športu in celo na daljavo pomoč ljudem opomogla od vadbo, pridobivanje teže, izgubijo težo, znebiti alergije, ter na splošno svet okoli človeka bolje.
Najbolj pomembna stvar vitamina D. Ali zakaj severnjaki živeti brez njega ni tako rožnato
Če imamo vitamin C izboljšuje absorpcijo železa in prihrani ljudi iz anemije, vitamin D izboljša absorpcijo kalcija. Preprosto povedano, To pa so naše kosti močnejše in prihrani artritisa, degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic in drugih "užitkov" življenja iz manj aktivnih in sedeči življenjski slog. V sedanjih razmerah, ko so ljudje na delovnem mestu in doma večino časa sedel na računalnik - D arhivazhen vitamina.
Druga pomembna točka - zmanjšuje tveganje za kardiovaskularne bolezni in razvojem sladkorne bolezni zaradi dejstva, da vitamin D izboljšuje občutljivost na inzulin. Za najbolj radovedne - brati o tem zanimiva študija na NCBI.
Vitamin D in depresija
Tretja pomembna točka (ali zakaj juga severnjaki bolj pozitivno, in zakaj v južnih območjih sploh ne razmišljajo o samomoru) - Vitamin D pomaga znebiti depresije. John Canelli, MD, in človek, ki se vitamin D raziskuje dolžino in širino, Sem našel neposredno povezavo depresije ne le s hipotiroidizmom (nizko ščitnice), ampak tudi s pomanjkanjem vitamina D.
Vedno sem verjel in bo prevzel poglobitev najbolj resen problem, za katere je način za reševanje problemov vseh nasvet je preprost - da se obrnejo na terapevta. Govorimo o tem z vsakim zavezat, in enostavno povedati. Toda nihče ne more celo kažejo velik strokovnjak, ki ni narejen iz svojega človeškega pacienta s steklenimi očmi in vedno teče slino zaradi močnih antidepresivi. Mnogi celo Banalan besedne igre ne more pomagati ljudem v težkih razmerah, celo v družinah. Torej s temi psevdo-strokovnjakov, bo depresija imajo "moč", ki je sorazmeren z rakom kot pri SARS.
Vitamin D in pričakovana življenjska doba
Imam tudi v tem pogledu študijo o proti raku RAZISKAVE. To je samostojna publikacija, in izberete le kakovostne znanstvene podatke o eksperimentalne in klinične onkologije.
V članku povzema vse podatke o vitamina D in umrljivosti. To je dokazano, da pomanjkanje tega vitamina prispeva k prezgodnji smrti. Tam boste našli zanimiv odstavek o presnovi vitamina: kako smo ga dobili od sončne svetlobe, natančneje - smo dobili iz jeter, mu le ultravijolično svetlobo pomaga, z drugimi besedami, so se pojavile v našem telo. Jaz tukaj ne bo veliko obremenitev terminologija članek prebrati v svojem prostem času, Google Translator blesti in vam pomaga razumeti kontekst pisnega gradiva.
Vitamin D, kože in las
Štiri močna in vitalna argument za vitamin D, bom zvenel. In okrepiti povezave do resnih znanstvenih objavo, in ne na kateri koli "saytik o vsakdanjih napitkov in tinkture na travi z Tamarkin".
Ampak imam isto lepoto blog in izogibanje prezreti dejstva o učinkih vitamina D na kožo in lase, samo ne morem :-)
Začnimo s kožo. Zato se vitamin D vpisana v našem telesu z Vitaminke, nakopičene v kožo, nato pa na jetra. Tam se pretvori v calcidiol, nato - se sintetizira v ledvicah in gre v aktivni hormona kalcitriol.
Zdaj pa malo o kalcitriola. Ne samo pomaga absorbirati kalcija in fosfatov, da je "družaben" z drugimi hormoni: Ena pomaga sintetizirati tudi, skupaj z drugo je prizadeva izboljšati telo. Nekakšen dobrega prijatelja, ki pomaga vsem. Vključno z androgen pomanjkljivost, ki lahko vodi do neurasthenia, debelost, zmanjšan libido, in vse to se odraža v naši koži.
Na koži, obstaja še ena zanimivost. obstaja študijaDa dermatologi v 70% ni uspelo doseči odpust srbenje visok odmerek vitamina D (50 tisoč. Ie na teden). In zdravljenje idiopatske srbenje, načeloma, je težka naloga za dermatologi.
In zdaj o luskavici. Brazilski zdravniki so bili sposobni doseči remisijo pri bolnikih s psoriazo in (pozornosti!), Vitiligo (koža, ko oseba, samo opazil brez srbenje in luščenje). Vendar je bil odmerek konja - bolniki prejeli dnevno 35.000. ie in vse skupaj je potekalo pod strogim zdravniškim nadzorom, za šest mesecev. Domov sam to ne bo ponovil! In ne pozabite, da je luskavica odpust, dosežen v Braziliji, državi z ekvatorialno in tropske vrste podnebja. V naših zemljepisnih širinah, in če bodo zdravniki opravljajo takšne študije, nato prilagoditi dnevni odmerek podnebnih bo še višja od brazilskih bolnikov.
Zdaj, o laseh. V lasnih mešičkov imajo receptorje za vitamina D (kot v možganskem tkivu, kot je opisano zgoraj). Pomanjkanje vitamina D receptorjev lahko "stik" (stvari vpliva na medicinske imenovano deaktivacijo). In to je neposreden način za izpadanje las. tudi tam študijaDa vitamin D lahko igrajo vlogo zagovornice alopecija areata.
Kako so naše babice ni brez vitamina D? Konec koncev, še preden razmišljal o tem
V dneh od naših babic ni bilo velikih mest. Ni bilo klimatska naprava v apartmajih (sedaj tudi Arabci v ZAE raje sedel v sobi čez dan pod dobro klimo). In hrana je bila drugačna: krave pasejo na prostem, nihče ne hranijo živino v zaprtih prostorih, tudi ribe umetno gojijo v zaprtih kmetijah, kot so zdaj. Spremenjena vse: način življenja, dela (več kot sedel v pisarni, namesto na prostem delovnem mestu), hrano.
Tudi v času Sovjetske zveze na vitamina D ni bilo tako veliko raziskav, kot je zdaj. Vse so vedeli o tem - je rešitev iz rahitisa.
Mimogrede, v SZ sposobna proizvajati vitamin D (pripravljenega ergosterola in obseva z ultravijolično svetlobo), vendar z uporabo alkoholno raztopino. Je sčasoma izhlapi in vitamin postane bolj koncentrirana. Zato kršitve so bile v odmerkih. Vendar, še enkrat, vitamina D ni prejel toliko pozornosti, kot je zdaj.
Kateri je boljši: vitamin D2 ali D3?
tukaj tukaj To podrobno opisuje razliko med vitamini. Na kratko: D3 - iz živalskih proizvodov, D2 - iz rastlinskih živilih. D2 poceni za izdelavo in manj calcidiol sintetizira v jetrih. D3 je preprosto boljši v vseh pogledih.
Kako naj vem, koliko je moja kri vsebuje vitamin D?
Krvni test na 25-OH vitamina D. Zaželeno je, da v laboratoriju, kjer se uporablja metoda merjenja kromatografijo-masno spektrometrijoTo omogoča bolj natančno analizo vitamina v krvi.
In, v najboljšem primeru, tri dni pred razglasitvijo analiz prenehati z jemanjem vitamina D.
Kaj naj?
Strinjam se samo SolgarJe preizkušen osebno mi vitamini. Vzel sem 5.000 ie na dan, in dobil v hodniku optimalno vrednost vitamina D v krvi.
Zdaj sem zmanjšala dozo in pijačo stran 4 tablete 1.000 ie na dan. Kljub temu pa sem prepričan, da Tamaniti vitamin D3 ne bi smela biti v eni seji, in čez dan. Zato, tablete za 1.000 enot za mene najboljša možnost prav zdaj.
Če imate veliko težo, je bolje, da se 10.000 ie v gelnih kapsulah. Prvič, vitamin D3 za prebavo slabo za tiste, ki imajo prekomerne telesne teže, in zahtevajo veliko več enot. Drugič, je bolj priročno, kot 10 tablet na dan vzeti čez dan, kot je v moji sliki zgoraj. Če želite preveč, saj sem se raztezajo v dan 10.000 IU, nato pa pred kosilom in zvečer eno tableto 5000 ie.
Če nič drugega, ME (v angleškem jeziku. IU) - kratica za "mednarodnih enot". So lažje brati v besedilu kot mikrogramov (ng ali mcg). Če imate prevesti v mikrogramov enoti, je dovolj, da pomnožimo s 40. Tukaj je, kako moja fotografija mehurčki: 25 g * 40 = 1000 ie. To je enostavno.
Če nenadoma, iz katerega koli razloga ne želite čakati na parceli z iHerb 10-14 dni (sem bil v Kaliningradu prek Pony Express dostavi v povprečju 9-10 dni v ZDA), ali ni na voljo Solgara, lahko sprejmejo Vigantrol ali Akvadetrim 15.000 IU.
V kakšni obliki kupiti vitamin D3?
Idealno bi bilo, seveda v tekočih kapsul z oljem. Sam vitamina nanaša na topni v maščobah, in to v obliki ima večjo biološko uporabnost. Vendar pa je vse dobro in tablete, govorim iz izkušenj.
Koliko vzeti?
No, sem končno prišel na najbolj pomembno vprašanje.
Torej, če ste brez srajce (ali v kopalkah) ne hodi po ulici na jasen sončen dan 3 ure - in nato 4000 ie. To je začetni dnevni odmerek. Rekel bi, da je to najmanjši odmerek vitamina. In te iste besede, da so vsi športniki, ki bolje razumejo biokemija mnogih zdravnikov.
Ljudje s prekomerno težo je normalen odmerek 10,000-15,000 ie na dan.
Zdaj pa o otrocih in mladostnikih. Nova izdaja za 2018 nacionalnega programa "Vitamin pomanjkanje D pri otrocih in mladostnikih Ruske federacije: sodobna pristopi do popravka". Z njo bi priporočila skeniranja odmerek vitamina D3 za otroke.
V isti knjigi vsebuje dnevni odmerek vitamina D3 za nosečnice - 2.000 ie v celotnem obdobju nosečnosti.
Koliko vitamina D mora biti v krvi?
Biohakery (ki imajo športno naslov v dvigovanje uteži ali powerlifting, je zaželeno - mojster športa) Praksa je pokazala najbolj optimalno koridor: 50-70 ng / ml. Takšni ljudje zaupam popolnoma, ker vedo, kako obnoviti telo po treningom z utežmi.
Če verjamemo, da je rusko združenje endokrinologi, nato referenčne vrednosti norma v laboratorijskih vrednosti: 30-100 ng / nm.
V študiji Akvadetrima norma je 30-120 ng / nm.
Sami se odločite, kaj raven vitamina D3 želite obdržati kri. Pomembno za ne manj kot 30 ng / ml. Ker s primanjkljajem vitaminskih ljudi bo bolj nagnjeni k bolezni, pričakovana življenjska doba pa bo vplivala ne na najboljši način.
Po vsem, kar je danes. To je moj prvi tak obsežno gradivo o Badam in vitaminov. Če hočeš, da še naprej na tej postavki (in ti je všeč, kaj so materiali pritrjeni na virih) - povej mi, v obliki thumbs up na članek ;-)
In se naročite na moj kanal tom-tom. Tam sem deliti, kako se dela v kozmetični industriji, in delež v skrbi za te informacije, kjer boste našli nikjer drugje.
