Kaj je bolj pomembno za hujšanje – prava hrana ali šport: Zdravnik je dal nedvoumen odgovor
Če mene vprašaš kar je pomembnejše za ohranjanje dobre kondicije – hrana ali telovadba - potem bom odgovoril: seveda hrana.
A zdravo telo je vedno celovit pristop, saj z vadbo ne boste imeli le lepega postavo na tehtnici, pa tudi dobro razvito mišično maso, kar pomeni, da telo ne bo tanko, ampak vitko, kar pomeni zdravo.
Ampak 90 odstotkov uspeha je odvisno od hraneIn napačna prehrana lahko celo uniči vse prednosti dobre telesne vzgoje.
Če omejite kalorije in hkrati vzdržujete ravnovesje beljakovin-maščob-ogljikovih hidratov, potem lahko prej ali slej pridete do dobre postave. In šport lahko to pot močno pospeši.
Glavne napake "zdrave" prehrane
O tem, kaj so moji pacienti običajno spodkopani, ko se lotijo zdravega načina življenja:
1. Pomarančni (ali kateri koli drug) sok zjutraj. Če začnete zajtrk s to pijačo, boste takoj dobili prevelik odmerek fruktoze. Fruktoza je sladkor, ki po kratkem času povzroči napad lakote in pospešuje kopičenje maščobe.
Na splošno morate biti previdni s sadjem, tukaj se lahko spomnite mojega potrpežljiv, ki se je z namenom povečanja odstotka telesne maščobe začela vneti pri jabolkih in drugem sadju.
2. Neuravnotežena hrana. Na primer, jedo samo skuto ali pijejo prazen kefir. Za nasičenost je bila dolga, telo mora prejemati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate naenkrat. Zato za skuto in kefir (beljakovine) potrebujete zelenjavo ali kos kruha. Potem bo občutek sitosti bolj poln in bo trajal dlje časa.
3. Odvečna maščoba. Najbolj presenetljiv primer so oreščki. So zelo koristni in jih je treba jesti. Idealno - za zajtrk, 1-2-3 kosov več sort. Ampak ne moremo se ustaviti ...
Ali pa recimo ocvrta slanina za zajtrk. Sploh ne razumem, kako je lahko ta jed na meniju sodobne osebe. Konec koncev je to le bomba po vsebini končni produkti glikacije (KKE), ki dajejo velik udarec naši mladosti in zdravju. Zamislite si - normalna oseba lahko predela približno 15 tisoč enot CNG na dan. In v 100 g ocvrte slanine je 97 tisoč takšnih enot.
Kot lahko vidite, me tukaj ni na seznamu. kruh in sladkarije. Ker vsi vedo, da se nanje ne smemo zanašati in se jim skušajo izogniti. Vse ostalo pa je preskočeno.
Zato bodite previdni pri sadju, pazite na maščobe in jejte čim bolj uravnoteženo.
Vaša doktorica Pavlova
Zakaj je kefir ponoči slab, jabolka pa slab prigrizek
Raztegnjen trebuh je nadloga našega časa. Kaj storiti in kako shujšati s tem
