Obstajajo posebne vaje iz bolečine v vratu. Če je bilo nekaj travma-stopenjski, ali če raste šibkost in motnje občutka v rokah, pred vadbo, morate obiskati zdravnika.
Strokovnjaki menijo, da je poteza pomaga pri spopadanju z bolečino v vratu. Veliko ljudi se boji, da se premaknete na boleče mesto. Dejstvo je, da je vedno na vaje, ki pomagajo pri bolečinah in hkrati ne pokvari. Med bolečine se lahko poveča zelo malo vaje. To je normalno. Glavna stvar - da potem, ko je takšno usposabljanje postalo lažje.
V nadaljevanju so vaje, ki pomagajo pri soočanju z bolečino v vratu in ne omogočajo bolečina vrne.
Kako izbrati vaje, da bi dobili še slabše?
Pomembno je, da je bolečina v vratu, ne razširi do ramena in roke. To se zgodi, da je bolečina daje v roke, ne le vaje, ampak tudi iz domačega stres.
Najbolj zanimivo pa je, da, potem je to, če je bolečina v nasprotno dviga iz roke na vratu dobro. To se imenuje centralizacija. Po tem, bolečina zmanjša in prelazov
Ko se takšne zadeve zadeva, vendar je bolečina še vedno odrevenelost in mravljinčenje. Če vam vaje pravilno, nato pa se zmanjšajo tudi ti simptomi. Tipično ti senzorične motnje so počasnejši od bolečine.
Tukaj so štiri preproste vaje, ki pomagajo, da se doseže koristne centralizacije. Bodite pozorni na bolečine in drugih simptomov. Še huje postane ne bi smeli. Obstajati mora biti boljši ali enako.
Da gredo v nevtralni položaj glave
To se imenuje tudi "high sprehod" - prsi ven in ramena nazaj. Ne, ne moreš upogniti glavo. Če pogledamo od strani, naj bi ušesa biti na isti navpični liniji z rameni. Ta vaja pomaga v boju proti škodljivi "položaj naprej glave« (Slika 1).
Leži v nevtralni položaj glave
Ta vaja vas bodo naučili, da se ohrani nevtralno glavo položaj z minimalnim naporom. Vi šele potreba, da se uležejo na ravno površino, na hrbtni strani s tanko blazino pod vratu ali bolje sploh brez blazino. Potopite se v položaju, 5 - 10 minut vsak 02:00. Ta postopek zmanjšuje bolečine v vratu in uči, da se ohrani pravilen položaj (slika 2).
Vleče v ležečem položaju
Enako izhodiščni položaj leži na hrbtu. Push s prsti na bradi močno pritisnil glavo na tla. Get nujno občutek pritiska na vrat na sprednji in zadnji strani vratu raztezanje. To ponovite raztezanje 8 - 10-krat. Po tem, odločiti, kaj je bolečina v vratu. Če se bolečina poslabša, stop delaš vajo (slika 3).
Retrakcijska v normalnem položaju
Podobno, potiskanje sebe na bradi, ampak v sedečem položaju. Oseba mora biti vedno usmerjena naprej (slika 4). Pritisnite na bradi na glavi premaknilo nazaj, kolikor je to delo. Podobno Get občutek pritiska na sprednji strani vratu in raztezanje občutek v zadnjem delu vratu. Ohranite ta pritisk 1 - 2 sekundamiIn nato se sprostite. Ponovitev 8 - 10-krat. Ali to vajo 3 - 4 krat dnevno.
Če je bolečina, še vajo 3 - 4 krat dnevno več 2 tedna. To je potrebno za preprečevanje. Če pa bolečine nekje v vratu pride nazaj, potem pa spet začnejo delati vaje.
