V vsakem usposabljanju je najpomembneje - je pravilnost. Ampak kdo ti povem, da so dnevne aktivnosti - to je precej težko in problematično.
Na srečo, tam je kratek sklop vaj s trenerjem Tracy Anderson izumil. Ta ženska je znana po svojih tehnik in vaj za izgubo telesne teže, predvsem pa trenira znane zvezde.
Poglejmo pobliže z nizom vaj iz profesionalnega trenerja!
Krepitev sprednji del stegen
Ko je buden, ne da bi vstal iz postelje, ki se nahaja na hrbtni strani. Dvignite noge, tako da se oblikuje pod pravim kotom glede na trup. Zaželeno je, da so kolena zravnal in razširiti obrabo. Bend eno nogo v kolenu in vrnitev v začetni položaj. Ponovite 10-krat, nato pa eno nogo, nato pa drugo. Moral bi počutili pekoč občutek v stegnih.
Krepitev na zadnji strani stegna
Najprej morate ležati na hrbtu, dvignite noge, vleče nogavice zase. Izmenično upognite noge na kolena, poskuša dobiti pete boke. Ponovite 10-krat na vsaki nogi. Zdaj, ko leži na hrbtu, dvignite noge in ne mahi. Boki morajo odtrgajte posteljo, in zgornji del noge veliko seva. Ponovite 20-krat. Moral bi počutili rahlo pekoč občutek na stegnih.
Okrepitev notranje stegno
Ulezite se na hrbet in dvignite noge, ki jih prečka, da je eden ima več kot drugi. Znamka vložkov noge, širjenje prste in kolena v različnih smereh, pojdi nazaj. Ponovi 10-krat, spreminjanje noge. Ta vaja je poleg krepitve boke pomaga obvladovati z oteklino. Mimogrede, lahko videz edema povezana z sedeči način življenja in pomanjkanje aktivnosti nepravilno izbrane obutve.
Tukaj je, kako se izogniti otekanje:
• sprehod za pol ure večkrat na teden v udobnih čevljih, da vaše noge ne boli in ne nabreknejo;
• Poskusi, da gre za 10 minut vsake 2-3 ure, da se razpršijo krvi po telesu;
• Do vaje, da tekočina ne stagnira, takoj, ko se spomnite, bend in Popušten gleženj 20-30 krat, vleče nogavica k sebi;
• učinkovito šport boju oteklina je plavanje ali vodna aerobika.
