Naš način življenja ima negativen vpliv na stanje hrbtenice. Najpogosteje se pojavi v ljudi spustil zaradi stalnega prebivališča računalnika ali mobilnega telefona. Če imate tudi slabo držo, želijo znebiti spustil ali bolečine v hrbtu, poskusite te vaje!
Mimogrede, razdeljena drži lahko zaradi različnih razlogov. Na primer, zravnajte zaradi utrujenosti, mišična oslabelost, izguba teže. Tudi na ukrivljenost hrbtenice zaradi stresa, nepravilnega položaja med spanjem, itd prizadela Kot rezultat, ukrivljenost hrbtenice, so stalne bolečine v hrbtu, ramenih in vratu. Tudi, glavobol in notranje organe neprijetno v tesnem položaju. Pojavljajo: ožilja motnje, kratka sapa, napak v prebavi, išias, itd
Kaj storiti? Prepozno je, da se ukvarjajo z izkrivljanja, in izboljšati svojo držo! In tam so najbolj učinkovitih vaj za pomoč pri soočanju z ukrivljenosti in spustil, pa tudi znebiti bolečine v hrbtu.
Vaja prvi
Redno delovanje pomagajo bodo poravnali svojo držo. In za krepitev hrbtne mišice.
Lezite na trebuh, roke ob telesu, dlani pritisniti proti stegna. Noge povezati malo prste raztegne naprej. Komolci ob telesu. Exhale, dvignite zgornji del telesa navzgor, medtem ko je spodnji del ostane na tleh, in njegove roke in noge v začetni položaj. Ali 10-krat.
Glej tudi: Kot je razbrati iz sklepov in celotnega telesa sečne kisline
vaja drugi
No primeren za prsne mišice, ki močno oslabljene zaradi spustil.
Stati na vratih in položil roko na njega. Zavrteti trup, dokler ne začutite napetost v ramenih in prsih. Je za 30 sekund zamudo v državi, nato pa iz rok v roke.
vaja tretji
Vaja lahko pomaga bolečine sprostilno v vratu, ramenih, hrbtu in ga preprečiti.
Na tla položite blazino, in legel na hrbet. Premakniti svoje telo na hrbtu valja in tja.
Vaja četrti
Zelo dobra vaja za sprostitev mišic po dolgem času ste bili sedel.
Pick up pas pred njim. V tem primeru je treba zaseg biti široka. Dvignite roke s trakom nad glavo, trup in spodnjem delu hrbta. Enako nazaj zameno. Ponovite 10-krat.
vaja peti
Za gibljivost hrbtenice in bolečine v hrbtu.
Spravi se na vse štiri, roke tik pod ramena in kolena pod boki. Lok hrbet, kot mačka, zaklepanje za 10 sekund. Zdaj lok hrbta v nasprotno smer - spet 10 sekund. Ponovite 5-krat.
Vaja 6.
Zaradi Pognuti prsih začne stisne pljuča in dihanje poslabša. Vaja bo pomagalo odpreti rebra, trebuh in prsni odsek, izboljša dihanje.
Ležati na tleh na trebuhu, rokah v ramenih na tleh. Poravnajte roke, medtem ko jo je krovna nazaj in napenjanje pritisnite. Fix za 30 sekund, ponovite 5-krat.
Vaja 7.
Pomaga raztegniti torakalne hrbtenice, lajša bolečine in spustil v ramenih in vratu.
Stand up proti steni, da pritisnete hrbet proti njej. Noge rahlo ukrivljen. Roke dvignite nad glavo in bivanju v pozi za 30 sekund, ponovite 10-krat.
Vaja 8.
Vaja pomaga, da se raztezajo in podaljšale mišice na sprednji strani ramena.
Ležati na tleh na trebuhu. Roke zgrabi gleženj. Dvignite zgornji del telesa in kolena, ki imajo noge in vsem noge. Povlecite navzgor za 30 sekund. Ponovite 5-krat.
Če se bolečine v hrbtu ne ustavi, če imate zelo hudo nelagodje pri izvajanju te vaje, se posvetujte z zdravnikom.
Glej tudi: 7 stanje nohtov, ki lahko rečemo o problemih v telesu
Izvirni članek objavljen tukaj: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
