Tema problem prekomerne telesne teže je dobro znano, še posebej za ženske. Vendar pa je kljub temu mnogi še naprej dodeljevala iste napake. Z namenom, da izgubijo težo, najprej moramo vedeti, da vaše telo si zasluži skrben odnos do njega.
Razširjena je danes za zmanjševanje prehrana - pot do nikamor. Na prvi pogled so res impresiven, vendar ne za dolgo. "Gladovno stavko," je zagotovljeno, da na koncu učinek "yo-yo".
Učinek "yo-yo" - posledica toge prehrane, po katerem se masa izgubljeno nazaj, pogosto s precejšnjim povečanjem. Takšna je narava. Telo je doživel stres nadaljuje maščobne rezerve. Zato je zmanjšanje kalorij diete (manj kot 1000 kcal) ne dajejo pričakovanih rezultatov in navidezni zmanjšanje telesne teže je posledica izgube mišične mase in vode. Poleg tega je nizko hranilno vrednost prehrane zmanjšuje življenjsko energijo, ki povzroča utrujenost, slabost in impotenco, izgubila željo po fizični aktivnosti, in je temelj zdravega načina življenja.
Da izgubijo težo in ne povzročajo škode za zdravje, je najboljša rešitev, uravnotežena prehrana. Njegovo načelo je, da se v skladu s preprostimi pravili, ki izključujejo škodljivih prehranjevalnih navad.
Pred hujšanje je priporočljivo, da se posvetujte z zdravnikom ali dietetik, da se preveri odstotek telesne maščobe, mišične mase in vode v telesu, s pravilno izbiro prehrane. Enako je treba storiti po zaključku tečaja.
Da izgubijo težo in ne škodujejo zdravju, upoštevajte pravila.
pravila
1. Ne zatekajo k redukcijske nizkokalorično dieto
Pogosto je pomanjkanje esencialnih hranil in energijske vrednosti in je glavni problem.
2. Analizirajte prehrane in odpravijo vse nepotrebne
3. Vsak dan jesti 4-6 krat
Deleži, ki ne sme presegati zneska, potrebnega za zadovoljitev lakote.
4. Jejte počasi, ne, ampak za dolgo
Signal nasičenost organizma doseže možgane samo v 20 minutah, tako da se ne počutite kot pereeli.
5. Uporabite majhno skledo,
To vam omogoča nadzor nad količino hrane jedel.
6. Izogibajte polizdelkov in fast food hrano
Jejte nepredelane svežih živil.
7. Več o tem v kulinaričnih spretnosti, kot so kuhanje in paro
8. Vzemite si čas za usposabljanje
Ukvarjati vsak dan za vsaj 40-60 minut.
9. Zajtrk - porok za dober dan
To naj bi zaužili v roku ene ure po prebuja. To je začetna povečanje energije, ki bo trajal cel dan. Ameriški znanstveniki trdijo, da tisti, ki dobro jedo zajtrk, manj nagnjeni k debelosti.
10. Ne prigrizek
Namesto, piti čaj brez sladkorja ali vodo, jesti sveže zelenjave.
11. Preberite informacije na oznakah proizvodov in študij
izberite samo izdelek, ki ga potrebujete.
12. Pozabite na mastno hrano
Ne jejte trde sire, svinjina, drobovina in odstranite kožo s trupov perutnine.
13. Ne pijte gaziranih pijač in sladila kavo in čaj
14. Zamenjaj peciva zelene zelenjave
Upoštevanje teh pravil preprostimi vam bo pomagal doseči želeni rezultat. Brez večjega napora, lahko izgubijo težo in ga hranite na ravni, ki jo želite. In čez čas, so pravila postala vaša dnevna navada.
Pomembno je, da se spomnimo!
Vedno jedo kakovostno hrano, vadbo in kar je najpomembnejše, je dobre volje. Ne pozabite, da so živci in stres upočasni presnovo, ki povzročajo lakoto. Zato se sprostite, in telo vam bo pomagal!
