Najmočnejše kosti v adolescenci. Pri 30 letih se začne postopno izgubo kostne mase. Hiter tanjšanje kosti ne vpliva samo po starosti, ampak tudi način življenja pospešuje ta proces.
Preberite do konca, da bi dobili največ koristnih informacij.
Najboljši orožje za zaustavitev "staranja" kosti je prehrana, ki je prave prehrambenih izdelkov, krepi kosti in jih hrani na kateri koli starosti gostoti.
stara odrasli do 50 let, je treba 1 gram kalcija na dan. Že v '51 zahteva 1,2 g
, Vključi teh živil v prehrani za ohranjanje zdravih kosti v prihodnjih letih.
1. mleko
Kalcij - je temelj zdrave in močne kosti. Najbolj priljubljen izdelek, ki vsebuje ta element je, seveda, mleko. Steklo sveža bela pijača vsebuje 0,3 g kalcija.
2. Jogurt in sir
Če iz kakršnegakoli vzroka ni všeč mleka ali organizma, ki trpi zaradi laktozno intoleranco, vrč jogurta ali sira 30 g vsebuje enako količino kalcija, katerih mleko steklo. Odstranitev laktoze iz mlečnih izdelkov ne vpliva na vsebnost kalcija.
3. sardine
"Mleko" - ne samo živila, ki oskrbujejo telo s kalcijem. Mala sardine ribje drugega vira. Njihove majhne kosti so zlahka prebavi in absorbira v telo. Skupaj 85 g sardin ima enako količino kalcija stekla mleka.
4. losos
Takšna mastna riba bogati telo z veliko snovi, ki krepijo kosti. Nenasičene maščobne kisline so omega-3, prepreči uničenje kostnega tkiva, kar zmanjšuje tveganje za osteoporozo. Stogrammovy losos del zajema dnevno normo potrebe vitamina D, brez katere se ne absorbira kalcij.
5. Semena in matice
Ti izdelki so prav tako bogata z naravnimi omega-3. Lešniki, orehi, mandlji, arašidi, laneno in sončnično seme so polni kalcija in beljakovin, vključenih v tvorbo kosti. Druga pozitivna njihovega premoženja - zavirajo izgubo kalcija v urinu.
6. Zelenjava in zelišča
Sestava večina zelenjave vsebuje kalcij. Še posebej bogata v temno zeleni listnati zelenjavi, kot repnih ali sladkorne pese listov ali navadne zelja. Ena porcija solata sestavin, kot organizma omogoča 0,3 g kalcija.
7. sojini izdelki
Kos tofu sira - več kot 0,4 g kalcija. Kozarec sojino mleko, praviloma - 0,25 g Glede na nove študije, soja ima tudi druge komponente (izoflavoni), ki podpirajo kosti.
8. sonce
Seveda, sonce ni hrane. Pod vplivom njene žarkov telo proizvaja vitamin D, brez katerih ni absorpcijo kalcija. Dermatologi ne priporočamo dolgo bivanje na soncu, saj uničuje kožo.
9. Ne jejte soli
Sol - je ena od komponent, ki telo ogroženim kalcija. Dieta z nizko vsebnostjo soli omogoča ohranjanje kalcija, ki bo gradniki kostnih celic.
Pomembno je, da se spomnimo!
, Morate pravilno jesti, da kosti zdravo. Poleg tega je treba kosti pride do zmerno konstantno obremenitev. Vsakodnevno gibanje, kot so hoja, lahek tek, šport, krepitev okostje. Glavni sovražnik kosti je alkohol in tobačni dim. Iz teh slabih navad, da se znebite čimprej. Bodite pozorni na vaše življenje in da je zdrava!
Podpora klik oglaševanja, kot in se naročite, pustite komentar.
5 živil, ki povzročajo ogromno škodo na kosteh
5 izdelki s povečano dozo kalcijevim
8 simptomi pomanjkanja kalcija
