Gimnastika jogiji - prakso zdravje in dolgoživost indijskih modrecev, ki so se pojavili pred mnogimi leti. Jogo je le dvakrat na teden, da spremenite svoje telo: najprej, da postane storitev za hrbtenico in prebavnih organov. Trikrat na teden ali več - spreminja zavest: čiste možgani, pomirja živčni sistem. In tudi če ni upal še, da se pridružijo joga studio, to še ne pomeni, da ne more storiti nekaj koristnih vaj same. In ne reči, da nimate časa. Te vaje so tako preprosta, da jih lahko naredite na stol v pisarni ali v vrsti na otroškem kliniki in ne "sedi" na telefonu.
Mimogrede, so raziskovalci izvedli študijo o vplivu pametnih telefonov na hrbtenici, in njegove rezultate, objavljene v Kirurški Technology International. Po njihovih sklepov, ko je eden piše SMS na svoje hrbtenice poveča obremenitev po 23 kg. Torej, namesto teže na hrbtu, in nato iskati načine za izboljšanje svoje zdravje, vam nudimo polepšala pričakovanje uporabe asane.
Vratne hrbtenice. Materničnega vratu oddelek je odgovoren za našo občutka dolžnosti. To je razlog, zakaj, ko smo nabrali veliko nujnih zadev, ki jih je treba nujno obravnavati, smo hrbtenice začne boleti. Za lajšanje vratu, predlagamo, da vam to preprosto vajo.
Sedenje, dvigni, brado na prsih in zadržite za nekaj vdihov. Pomočite konice prstov desne roke na mizo ali stol poleg tebe in "sprehod" prste navzven, ravnanje z roko. Nežno roll levo uho na levo ramo. Moral bi počutili prijetno podaljšanje vratu na desni strani. Lahko "sprehod" s svojimi roke naprej in nazaj, ter brado vodi blizu levi rami ali odstopi od njega, in se boste počutili razteza v različnih krajih. Nato spustite brado na prsih, dvignite glavo in ponovi na drugi strani.
Ta vaja bo pomagalo preprečiti glavobole zaostreni mišic v vratu in lobanje povzročajo. lajšanje tudi utrujenost od dolge seje na računalnik ali mizo.
Prsna hrbtenica odgovorne za komuniciranje v družbi, prikaz čustev. Za lajšanje svojo ponudbo za vajo "mačka".
Odmaknite se od zadnjega stola in sedel vzravnano, roke na kolenih in stegnih. Na izdihom, okrogle hrbtu in znižati svojo glavo. Kolikor je mogoče izvlečno želodcu. Inspiratory loki hrbtu dvignite prsni koš in glavo, sprostite svoj želodec. Roke ravne. Naredite toliko, kot vam je všeč, pred prehodom na naslednjo vajo.
Mobilizira hrbtenico in ogreje v pripravah za druge dejavnosti. To je tudi dober način, da se pomiri, osredotočenje na dihanje.
Ledvene hrbtenice. Bolečine v ledvenem delu hrbtenice pri ženskah se pogosto pojavijo po poudarkom na hrbtenici med nosečnostjo in med menstruacijo. Še ena v spodnjem delu hrbta boli tiste, ki imajo že dalj časa, sključen več, da bi sedel na računalnik. Raztovoriti v hrbtenici, lahko uporabite vajo "kamele".
Brskanje, kraj dlani na pasu ali križnice, lahko prste pogledati navzgor ali navzdol, kot je primerno. Na Vdihnite nežno potisnite roke na hrbtu in roll ramena nazaj. Dvignite prsni koš, pa glavo dol, ne vleče preveč nazaj. Dihajte globoko v tem položaju, ki daje prostor za enostavno širitev.
Raztovarjanje in izboljšanje celotne hrbtenice. Vaje so nasedle pomlajuje hrbtenico in mu pomagala razkladanje ko sedeči.
Sedite vzravnano na stolu, noge na tleh. Na globokim vdihom podaljšalo hrbtenice. Na izdihom, premaknite levo roko na sprednjem delu telesa v desno in zgrabi pravo naslon za roke (če ne, pa za desno stegno). Desno roko dal na stol v ozadju na desni strani medenice. Nežno obrnite glavo na desno, na desni rami, da tvorijo zasuk v prsni regiji. Držite nekaj vdihov, se odvija na navdih. Ponovite na drugi strani. Poskrbi za svoje zdravje!
