Kaj bi moral biti otrokova moč pri težkih tovorov

Za uspešno zaposlitev hrana zelo pomembno. Najprej otrokovo telo ne more prenašati dolgih premorov med obroki. Mnogi otroci v teh primerih bistveno znižuje raven sladkorja v krvi. To se kaže v šibkosti, teže v glavi in ​​slabost.

uravnotežen zajtrk

Izjemno pomembno, da začnete dan s toplo vodo - tako da bo lažje za otroke na prebavo in apetit. In potem pride čas za koristno imunske celice zajtrk - beljakovin in ogljikovih hidratov, ki je:

• začne metabolizem, ki je pomembna za preprečevanje debelosti pri otrocih;
• neguje telo, da ne bi prigrizek na sladkarije čez dan;
• gradi vse večji organizem.

To je lahko omleta ali jajca in žitarice, kuhana rastlinsko olje in vsaj 82% maščob, 5-9% etil skuta s jagode, sadje in jogurt sladkor, skuta z 1 čajno žličko medu in oreščkov, skuto, žit puding z jagodami jogurt, skuto palačinke s sadjem marmelado brez sladkorja. Kot lahko vidite, je osnova za zajtrk - mlečnih izdelkov in jajc.

Ampak mleko kaša s sladkorjem, kljub sedež mnenju - ne pride v poštev.

• Če ste vzeli iz otroških menijev sladico za zajtrk v zgodnjem otroštvu, morda ne bi bilo treba prepričati otroka v adolescenci starost, da Snickers bar - to ni hrana: zelo verjetno bo podzavestno kupil kefir in roll s sirom namesto baru na predgriz.
• Po sladkem zajtrku (ko sladkorja kot arome, kot tudi ključne sestavine v posodo) pri otroku poveča raven inzulina v krvi, ki zagotavlja hitro porabo energije, ampak uro kasneje bo spet lačen in izčrpana. Taki skoki so zelo škodljive za otrokovo telo.
• Kravje mleko vsebuje kazein beljakovine kompleksne in pogosto deluje kot sprožilec vnetnih procesov v telesu.
• Poleg tega kravjega posega mleko z absorpcijo železa iz hrane, zato je bolje, da ne mešati z drugimi izdelki. Tudi mleko vsebuje malo beljakovin za presnove jutro delovanja.

Kaj naj bi za snacking

Snack - to je priložnost, da vse večje telo hranil hranil, ki ga ne bo preprečila, da "dela do" apetit za večerjo. Najbolj primerna sadja, 1-2 kosov na 1-krat ali peščica jagod.

1. Oreški in semena so poleg sadja. ogljikovi hidrati kakovosti (sadje, oreščki, semena, sadje) - tudi dobro. Tako bomo poskrbeli za vitamine, biološke elemente in dragocene ogljikove hidrate za microbiome (mikroflora).
2. Ampak, če snack je piškotek s sladko kompot ali soka, otrok je lahko po krajšem času po prehranjevanja bo postala muhasta, bo ustrahovanje, prositi, da cviljenje, manipulirati - beg sladka, saj lahko ta otrok bi vaš krvni sladkor in razpoloženje nazaj v normalno stanje.
3. "Hočem sladko!" - je pogosto navada, da trgovci s tehnologijo pomagali obliko pri otrocih. Ampak kaj res navadili na otroka? Ne, ne do sladkih, in zdravstveno stanje po sladkarije.

Da študent za kosilo?

Kosilo - najbolj hranljiva in izpolnjuje obrok. Meni možnosti: zelenjavna juha, in okras 2 žlici proteinski produkt (meso, ribe, fižol). Če se družina ni sprejeta so juhe, boršč, potem ne morejo kuhati, ne skrbi. Prisotnost prvih obrokov v prehrani otrok - to je le priložnost, da:

• feed otroci zelenjava: juha z domačimi kruhove kocke in sir za okras - to je lepo na krožniku in koristno;
• dobimo stročnice (leča, čičerka, fižol mungo) v lahko prebavljivi obliko;
• dopolnjujejo tekoče prehrane, da otroci nedobirayut z vodo;
• vključeni v otroškem meniju rastlinsko olje, ki je potrebna za zdravje in normalno delovanje živčnega sistema.

Na vrtu otroci jedo, običajno skupaj in dobro. S študenti nekoliko bolj zapletena. Pogosto ne želijo, da bi jedli hrano, ki je pripravljena v šolski jedilnici. In če jedo, potem kupil bife pico, kolački, bar, ki je ne samo poln obrok. Seveda, lahko daš študenta z domačo hrano, ampak ali se bo na razred? Kaj storiti?

Morate komunicirati s svojim otrokom o pomenu zdravega načina življenja in pravilne prehrane. In razumem, zakaj noče jesti v jedilnici. Če je tako sprejeta med svojimi sošolci, potem moraš prepričati. In če neokusne - učinek! Na šoli menija ali okusa nastavitvah otroka.

Bolje vaš otrok večerja

Priporočeno za večerjo beljakovinskih pridelkov in živil za laktobacilov in bifidobakterij - zelenjave in zelišč. Dopustna majhno količino ogljikovih hidratov (za otroke do 5 let, morajo, in za odrasle - ne).

Beljakovine bi moralo biti enostavno, da imajo čas za prebavo in omogočil črevesna za počitek: ribe, morske sadeže, sir, beli sir (mozzarella ali Adyghe), jajca, leča.

Zelenjava je dobra za večerjo cvetače, solate, papriko, paradižnik, brokoli, zelena, squash, por, avokada, artičoke, pa tudi kumare, squash in bučkami v sezoni. Zelenjava mora biti 2-krat večja od beljakovin. In če tik pred služijo sezono s solato ali paro zelenjavo, nerafinirano rastlinsko olje, živčni sistem bo rekel "hvala" za svojo tišino (morda ne takoj, ampak bodo rekli, ne dvomim)! Izjemno okusna in zelo koristno olje - bučna in olje grozdnih pečk.

Če otrok ne počne, kot so zelenjava, ki jih lahko prikrivajo v drugih jedi.

• Bučke lahko "skriti" v priljubljenih mesne ali pleskavice.
• Odlične "skrivanje" zelenjavo iz juhe, pire krompir.
• Dober sprejem - s ponudbo zelenjave v času, ko magnetek posebej lačni in pripravljeni jesti ničesar za družbo.

Otroci, mlajši od 5 let kašo za večerjo potrebe. Ker imajo glikogen (skladiščenje glukoze) še ni, zato je potrebno zagotoviti energijo v obliki "dolgih ogljikovih hidratov" - celih žit! Vendar ne samo kaša (to ni dovolj za zdravje) in hitro hrano (ker kolegi bakterije umre od lakote).

Kakšna naj bo prehrana študent

Ne nauk modrosti v tem stanju, dokler otrok ne dobiva skozi. Če dodatne študije v oddelkih se začne v bližini večerjo, prinese "prigrizek". To je lahko steklenica otroško kislomolochki, žitne ploščice, sadje ali kruh.

Domača hrana naj bi prilagoditve z dodajanjem zdravo hrano. Jajca, ribe, jetra, sir bogata z vitaminom-holin sredstvom, ugodno vpliva na spomin, zlasti na svoji napravi »zapisovanje«.

Child-Grader skuša namerno spomnim prvič naučili pravil? Če želite to narediti, možgani potrebuje cink, vendar pa je na voljo v puste govedine, kunčjega mesa, piščancev in drugih ptic.

Za zajtrk otrok je koristno, da majhen košček sira, ki bo dopolnitev zalog cinka. Potem bo vsak razred uspešna!

Ne pozabite: zdravje otroka, naložen na zrkel pouka po svojih oddelkih in coaching, ne glede na to, kaj blagovna znamka kavbojke na njej, in da je pomembno, da se zdaj jedo. Naučiti otroke pravilno prehranjevanje na osebni primer: če je v prehrani odraslih zdravih živil vsak dan, bo dojenček navaditi od otroštva dati prednost za njih.

Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: da je dal študentu v hladilno torbo za malico