Racionalno jesti - to je koristno, okusno in enostavno. Glavna stvar - da se odreče škodljivih stereotipov in pravilno prednost. Pozabite na teh mitov in začeti zdravo življenje!
Sodobna prehrana je zelo slaba, pogosto pripravljamo enako, in ne želite spremeniti svoje navade. Vključi čim bolj v prehrani stročnic hrane, semen in celih zrn. In nikoli ne zamudite zajtrk!
MIF1 pravilno jesti - zelo drago
Bodimo iskreni, raven bogastva, seveda je pomembno. Ampak ni odločilno. Če želite jesti pravico, ni treba kupovati dragih "ekološki" izdelkov ali modi zdaj "superfudy". Še posebej zato, ker teh imen na oznakah - pogosto le trik proizvajalcev.
Živila, ki morajo biti podlaga za zdravo prehrano - surovine žita, stročnice, sezonska zelenjava in zelišča so ponavadi cenovno dostopne. Plus lahko prihranite z zamenjavo rdečega mesa in klobas, da piščancev in puranov, jogurt z okusom dodatki - v jogurt in skuto, sladice in peciva - Sezonsko sadje in jagode, sladke pijače - na voda.
Mit 2 pravilno jesti - to je težko in dolgočasno. Moramo štetje kalorij
Pravzaprav zapletajo svoje življenje in se vključijo v strogih izračunih zahtevanih. Če želite začeti, preprosto spremenite poudarki - bo vaša prehrana bolj zdrava na splošno.
Glavno pravilo: čim bolj "surovih", nepredelana živila v prehrani.
- Poskusi na dan jesti vsaj 400 gramov zelenjave in sadja: vključujejo vse jedi, ki kuhanje, in ga vzamete s seboj na delo kot prigrizek. Zmanjšanje količine nasičenih maščob (maščobne meso in mlečni proizvodi) in trans (obdelan kupljene izdelke, polizdelkov).
- Ne dal shaker soli na mizi (normo - ne več kot 1 uro. l. soli na dan). Da bi okus hrane bolj živahni, namesto soli Uporaba začimb, zelišč, limoninim sokom.
- Zavrzite pripravljeno omako, majonezo in kečap. So se pa lahko nadomesti z mešanico jogurta in zelišč.
- Sladkor, vključno z sladkarije, pecivo, pijače, je zaželeno, da se omeji na 50 gramov na dan.
Mit 3 Jejte desno - nato okrog sebe omejiti in dati svoje najljubše jedi
Morda je to eden od najbolj škodljivih napak, da bi lahko v celoti odvračajo željo za spremembo prehranjevalnih navad. Stroge omejitve in prepovedi na nič dobrega ne bo vodil - bo napak. Tako, da ne bi smeli hiteti v skrajnosti. Če ste že začeli zavestno izbrati izdelke, če je bila težnja po zdravi prehrani, je mogoče od časa do časa, da se omogoči in ne zelo koristno hrano. Pomembno je, da ne pozabite na zmernost.
5 mitov o zdravi prehrani, takoj pozabi na njih! / istockphoto.com
Mit 4 Zdrava prehrana - ki je vljudno in brez okusa
Bolj pogosto kot ne mislim tako ljubitelje hitre hrane in drugih "junk" hrane, bogate s sladkorjem, soljo, trans maščob in ojačevalcev arome. Takšna hrana "goljufanje" brbončice in povzroča zasvojenost. Okus domačo hrano, ko se lahko zdi vljudno. Toda ta proces je reverzibilen. Če ste prenehali jesti hitre hrane in pripravljene jedi, s časom točno nauchetes uživajo okus naravnih proizvodov.
Mit 5 Jejte desno - sredstva cel dan stati na štedilniku
Rezina klobasa sendviči za zajtrk ali pogretju polizdelkov večerjo, seveda, hitreje kot kuhar kašo, paro zelenjavo ali sveže zelenjave solato. Vendar ne veliko. Toda rezultat - zdravje in dolgoživost - je vredno.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: 4 miti o prehrani: takoj revidira vaše prehrane
