Vse mlada mama razmišljati o tem, kako izgubiti težo hitro po porodu, in da pridejo na želeno obliko. Vendar pa ne hitite. Za ponastavitev odvečno težo, je treba zdraviti v skladu s pravili.
Približno mesec dni po porodulahko začeli bolj resno usposabljanje, kot je splošno, ne opreme za usposabljanje za moč, kot so uresničevanje kolo, eliptični trener ali tekočem traku. Če imate možnost, da na kratko zapusti otroka, pojdite v športnem klubu z jogo, pleše.
kot usposabljanja zelo prilegajo v plavanju, ki bo lajšanje hrbet. Vnesite v načinu vadbe postopoma - ni treba na začetku rami čezmerni obremenitvi. Rezultati biti vidna in povzroči željo, da bi še naprej lekcije, ki jih lahko umakne svoje glavne dimenzije in ohranijo nadzor, enkrat na mesec. Dobra ideja, da poti v bazenu z otrokom.
Zdaj obrnejo na temo hrane. Prvič, kje začeti - je slediti dieti. Kakovost hrane je dejansko ne vpliva na količino mleka. Razširjeno prepričanje, da bi bilo dojenje matere jedo veliko maščobnih živil za povečanje vsebnosti maščobe v mleku in nenehno piti čaj z mlekom ali smetano, - ne več kot neutemeljene predsodke. Bolje, da tik pred vsako hranjenje piti v zadostni količini. Količina tekočine porabi mora biti vsaj 2 litra na dan.
Zdravstvena nega mati je priporočljivo, da po delih obrokov majhnih obrokih 5-6 krat na dan. Zadnji obrok mora biti v 4 urah pred spanjem. Namesto večerje lahko pijete kefir, fermentirano pečen mleko, kislo vsebnost mlečne maščobe 2,5 ali 1%. Ampak zajtrk ni mogoče izključiti.
Poskusi, da ne poskusite jedi med njihovo pripravo. Izključi iz prehrane ocvrte in maščobnih. Cook jedi pretežno kuhana, jih spečemo v pečici ali, še bolje, kuhamo nekaj. Zdaj je veliko parnik modelov za kuhanje ni treba slediti, in hrana ne držijo z njimi. Vključi v meniju svetlobni juhe v zelenjavni juhi.
Priporočljivo je, da ½ dnevne prehrane sestavljena zelenjava in sadje. Kuhani in paro zelenjavo brez maščobe, poskusite pri vsakem obroku vključuje. Sedaj na prodaj veliko zamrznjenih zmesi - je hitro, okusno in zdravo. Vsi vitamini v zmesi podvržena hitro zamrznjeno, ki so shranjeni v velikih količinah. Od zelenjave, zamrznjene doma. Šele, ko je treba dojenje spremljati vsebino zmesi in odpraviti fižol, ki povzročajo napenjanje. Sadje je treba izključiti banan in grozdja zaradi vsebnosti kalorij.
Uporaba fermentiranih mlečnih izdelkov je neprecenljiv kot hujšanje in pravilno laktacijo. Iz mlečnih izdelkov odpravo kislo smetano, kot najbolj visoko kalorično produkta, ampak iz sira, ki vsebuje tudi veliko kalorij, se ne sme opustiti, saj je pomemben vir kalcija, potrebne zdravstvene nege mati. Da bi zmanjšali težo, jesti samo z nizko vsebnostjo maščob izdelkov: kefir, jogurt in mleko ni več kot 1% maščobe skuta - ne več kot 5%, sir - največ 30%. To bo pristop takšne sorte, kot Adygei, Cecilije, camembert. Zdaj na prodaj je bilo siri z zmanjšano vsebnostjo maščob, na primer, okoli 17%.
Meso in mesni izdelki ter dojiti lahko jedo samo enkrat na dan - za zajtrk ali kosilo. Meso zagotavlja tudi vse potrebne beljakovine. Treba izključiti klobase, wieners in druge klobase proizvode zaradi visoke vsebnosti maščob.
Bodite prepričani, da se posvetujte 4 preproste vaje za sprostitev hrbtenice.
