Ministrstvo za zdravje je pred kratkim poročal, da je približno 9% duševnih motenj v naši državi povezano s stresom in nevrotičnih pogoji. Vsaka sodobna oseba seznanjeni s stanjem stresa, in nekaj depresije, vendar to ne pomeni nujno, da je bolan.
Samo da so dnevi, ko smo se bali, tesnobe, ki nimajo zaupanja v prihodnost in odločenost, da gredo naprej. Uredništvo Kolobok.ua Sem zbral za vas 8 preprostih nasvetov iz najboljših psihologov, ki pomagajo pri zbiranju in zmanjšujejo simptome anksioznosti.
Dihati.Včasih, da pomiri dovolj, da nekaj globokih vdihov želodec. Pokrijte svoje oči in diha, namerno raztezanje in daljšanje izdihu dih. Osredotočite se na svoje dihanje, občutek hladen zrak, ki ga dihamo in toplo, ki izdihom. Štetje vdihov.
Poslušanje glasbe.Številne študije so potrdile pozitivne učinke nežno glasbo na človeški živčni sistem. Pomiri, včasih pa je dovolj, da bi sedel udobno, vključno s klasično ali mirno instrumentalno glasbo, zvoke narave in fit.
Dajte si čas. Ne pozabite, slavni stavek junakinjo "Gone with the Wind" Scarlett O'Hara: "Jaz bom, da o tem jutri." Pogosto, če je bila situacija pred vami, ki je skrb ali zahtevajo težke odločitve, ki jih je treba vzeti odmor. Na primer, da gredo spat, delo, ali pa pojdite na sprehod. Hkrati pa poskusite, da ne bo "kuhati" v problem v glavi. Med uro, da si boste dali priložnost, da se sprostite, nič kritičnega se bo zgodilo, vendar s svežim mislih, bo prava odločitev pride sama od sebe.
IMAGINE najhujše.Kaj se zgodi, na primer, če ste pozno za delo? Vodja obleka vam Prevrat? In če ne boste poskrbeli za vaše živčnega sistema, ste morda doživel srčni napad. Kaj je huje?
LOOK na TV nekaj smešno.Humor povzroča smeh, in da po drugi strani pomaga proizvajajo dopamin - veselje hormon, in zmanjšuje raven stresnega hormona.
Predstavljajte. Sedi udobno in zajema oči. Predstavljajte varno lep kraj, v katerem ste kdaj bili, ali pa bi želeli obiskati. Vizualizirajte podrobnosti predstavljate vonji, zvoki in občutke. Če je na plaži, si predstavljam, kako lepo hoditi po pesku, kar je toplo, vonj po morju, zvok valov. Prijetne misli vas odvrnejo od skrbi.
Žvečiti CUD. Raziskave leta 2011 dokumentirano, da udeleženci, ki žvečiti gumi dvakrat na dan 2 tedna, so bolj sproščeni, kot tisti, ki nimajo te navade.
Nagradite se. Hvalite se, če vam je uspelo obvladati tesnobo in dokončati nalogo. Reči na glas, kaj si naredil, medtem ko božal sredino prsnega koša, kjer je središče naše sreče - na priželjca. Dovolite si nekaj lepega o tem, kar ste dolgo sanjal: gre za gledališče, masažo ali nakupovanje.
