režim
Mnogi greh, ki sama omogoča spanje do kosila. Še posebej ob vikendih. Vendar pa so znanstveniki dokazali, da zaradi takšnih nihanj v načinu spanja, se lahko izstopite naše cirkadiani ritem. Izboljšati kakovost spanja pomaga dnevni vzpon in gredo v posteljo ob istem času.
škodljivi navade
Odreči alkohola in kajenje vsaj 4 ure pred spanjem. In v najboljšem primeru - samo kapljica te slabe navade.prehrana
Uživanje pred spanjem pomaga, ne samo nepotrebnih vlog na stegnih, kot tudi nemirno spanje. Odreči pitne sladke, ocvrte in začinjene hrane. In pozabi kave pred spanjem. Da kofein pomaga pri nespečnosti in anksioznosti.
prezračevanje
Ameriški znanstveniki so nedavno odkrili raziskovalni center, ki odpre široko okno izboljša kakovost spanja dvakrat. Če imate klimatsko napravo, nato pa stop na temperaturo najbolj primeren za spanje (17-20 stopinj).
šport
Šport - to je življenje. Vendar pa, kot je to eden od razlogov, občutljiv spanja. Da telesna dejavnost (in predvsem - kardio) poslabša kakovost spanja vaše noči. Prenos šport zjutraj ali končati svojo izbiro na jogo ali raztezanje nekaj ur pred spanjem.
odpoklic
- 5 razlogov za padec zaspan in melanholijo
- Kako izbrati oddelek prvega otroka šport?
