Burnout sindrom: kaj je in kako čim bolj zmanjšati

In če je pred 30 leti, so psihologi ugotovili tak pojav, predvsem v pisarniških delavcev, zdaj - to je povprečna hitrost med navadnimi ljudmi. Kdo je "sindrom izgorelosti"?

Če ga obravnava z medicinskega vidika, ta bolezen je nepravilno delovanje nadledvične žleze delo, ki je odgovoren za adrenalina.

Ko je telo zdravo, telo proizvaja adrenalin kot posledica stresnega odziva. Ta mehanizem je nastala v procesu evolucije, od trenutka, ko je bilo potrebno ne samo za pobeg iz mamuta, in preživeti in celo roditi potomcev. V trenutku adrenalina pospešeno bitje srca, bistveno poveča hitrost misli, ki izhaja v smislu energije, ki prihajajo plime.

V današnjem svetu je ogroženo, na srečo, človek grozi, da bo bistveno manj, ampak psihološki stresorji, vsak dan obdan z ljudmi.

Skozi stres kopiči in celotno "mehanizem" ne uspe. Moteno spanje, želim sladko, kot kršitev nadledvične žleze delo pomenilo neravnovesje predelavo sladkorja in telo ne more ustrezno nadzorovati raven glukoze v krvi, zato se ves čas vleče za sladico.

Samo lahko začne nihanje razpoloženja, spremeniti plimovanja energije z grozno utrujenost, nizek krvni tlak, vrtoglavica, slabost, slabost, glavobol, bolečina, itd Samo ti simptomi lahko pridruži strah in visoko anksioznost, in ne pomirjevala v tem primeru pomoč.

To je očitni znaki sindroma izgorelosti-out, ki ima posledice, kot so neravnovesja na hormonski sistem. Zato je treba, da se spopada s tem problemom in postopno odpravo učinkov dolgo stresa.

hrana

Že to ni skrivnost, da je hrana v veliko pomoč pri obravnavanju stresa. In tukaj smo, seveda, ne govorimo o čokolade in svojo najljubšo pico, ki jih običajno prinasa stres. Vrni nadledvične žleze v normalno ritma lahko pomaga živila, ki vsebujejo omega 3, magnezij in polifenole. Torej, če ste bili bolj verjetno, da pazi na znake izgorelosti, vključite v svojo prehrano živilih, kot so

• avokado
• losos
• postrv
• losos
• Rdeče jagode, predvsem brusnice in rdeči ribez
• zelenje
• zelje ohrovt
• matice
• chia semena
• Kurkuma, ingver, rožmarin.

Pomembno je, da se spomnimo, da ne izpuščajte obrokov, kot zamujeno zajtrk in pili namesto kave tešče onesposobitev celoten hormonski sistem, ki je zaradi stresa, in tako je v sili območje.

Načrtujte svoj čas, se prepričajte, da so ostale za njim

Kot je za počitek, morate svoje telo v njem na čustveno izčrpanost, povečano na trenutke. Zato je potrebno ne le načrtovati svoje počitnice, ampak tudi, da mu nekaj časa, vsaj enkrat na teden.

V prostem času, si lahko hobi, gledal film, ob sproščujočo kopel z eteričnimi olji in meditacijo. Take manipulacije pomagajo zmanjšati raven kortizola (stresni hormon), ki se nagiba, da se kopičijo v telesu, vendar je zelo težko sklepati iz nje.

Ustvari način

Ko se je v vašem življenju sedanjega sistema in intuitiven način, ki je predvidljiva, potem bo veliko lažje, da se zmanjša stres. Seveda, to ne pomeni, da bo treba konec življenja, da sledijo določenemu načrtu. Lahko poskusite začeti načrtovati vse, samo za obdobje okrevanja izgorelosti.

V bistvu je to naloga zdi zastrašujoč na samo prvi pogled. Za začetek, šele začetek spanjem ob istem času vsak dan. Nato priključite koristno navado, kot prehranjevanje ob določenih urah. Po dodati redno vadbo. To je razvoj določenega načina, na katerega boste zelo hitro dobili, ki se uporablja za ustvarjanje telo udobno.

Zaradi teh preprostih nasvetov, ki jih lahko enostavno zmanjšanje izgorelosti.

Boste našli zanimive 5 usodne napake pri vzgoji otroka