Vsi smo izkušnje stres. In jim ni mogoče izogniti. Ampak ne dovolite, da prevzame na vrh! Kako priti ven iz stresa z minimalnimi izgubami in ne uniči vaše zdravje?
Imamo 2 vrsti stresa: eustress in stiske. Prvi je pozitiven učinek, saj se sprosti organizem in uči za premagovanje težav. Na primer, da se spopade z "hitenja delovna mesta" pri delu. Ampak, če je preveč negativnih dejavnikov, razvija stiske (zapravili). On, po drugi strani pa zmanjšuje odpornost telesa in povzroči razvoj bolezni. se pojavijo na načelu "če je tanek, tam in solza." Eden od stresa lahko dobite astme ali želodčnih razjed, in drugi -, ki imajo težave s srcem.
Kaj je stiska?
Da bi se izognili razvoja stiske, naučijo se ustrezno odziva na stresne situacije. Večina ljudi v primeru težkem položaju, pojdite na čustva, ne pa za mobilizacijo sil. In to je neproduktivno. To je potrebno, da se prehod z izkušnjami v posameznem primeru.
Prav tako je koristno, da se poveča odpornost na stres. To je mogoče storiti, na primer, s pomočjo telesne vadbe, kontrastno tuš, spontane odločitve, nepričakovanih dejanj. Tj stalna majhne spremembe v svojem življenju.
Top 9 nasvetov o tem, kako priti ven iz stresa z minimalnimi izgubami za telo / pixabay.com
znaki stresa
- Nesposobnost koncentracije.
- poslabšanje spomina.
- Pogosto je občutek utrujenosti brez očitnega razloga.
- Hiperekscitabilnost, razdražljivost.
- Izguba smisla za humor.
- Povečanje števila pokajenih cigaret ali odvisnosti od alkohola.
- Ti so se povečale ali, nasprotno, zmanjšan apetit.
- Alarm Grčevit spanja.
- Oslabljeno zaznavanje časa (ali prehitro ali njegova kariera, nasprotno, počasi).
- Izguba zanimanja za spolnost.
- Spontano krčenje čeljusti, pestmi, mišične napetosti.
- Pojav bolečine (glave, hrbta, vratu, ramenskega obroča, v želodcu), zgaga, slabost; prekomerno potenje, plitko dihanje in prekinitvami.
Top 9 nasvetov o tem, kako priti ven iz stresa z minimalnimi izgubami za telo / pixabay.com
Top 9 nasvetov o tem, kako priti ven iz stresa
Ko je človek pogosto živčna, potem ima pomanjkanje vitaminov B, ki se porabijo v obdobju stresa v velikih količinah. Pomoč make up za svoje lekarna droge. Poleg vitaminov priporoča pokazal, vitamini D, C in magnezij. Vendar morajo imenovati zdravnika.
1. Exhale problem Več o tem, kako globoko in počasi diha. Ta takoj zmanjša stopnjo anksioznosti in stresa. Usedite se, da vaš hrbet naravnost. Sprostite svoje mišice, globoko vdihnite in izdihnite. Na Inhale duševno rečeš: "diham v veselje" ali "dihati zdravje", kot ste izdihom - "sem izpustil strahov in negativnosti." In dihajo tudi za 7-10 minut. Zaželeno je, da je inhalacije in exhalations dolžina enaka.
2. Sprostite svoje roke Če ste napihnjena in samo ne more pomiriti, močno drgnite dlani. Čutili boste prijetne topline širi po telesu in napetosti umirila. Še vedno lahko storite masažo rok z uporabo svinčnika. Roll ga med dlanmi za 5-10 minut. Prvič, notranja ploskev, nato ponovimo - na zunanji. Več o tem, da se sprostite. Kaj bo to - meditacija, masaže, srečanje s prijatelji, ali hoja v naravi, to je odvisno od vas.
3. Pomisli prijetno Kak tolko začnete vrenja, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec Od pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, KAKO dyxanie in pulc ppixodyat v nopmu. Ideja je, da se odvrnejo od faktorja draženja. Potem adrenalina ne bo imel dovolj časa stati in vsi zahtevki se izražajo v mirnem tonu, da pospeši reševanje problemov.
4. Povežite domišljijo Ppedctavte chto Inside ppochny ctepzhen vas. Hichto v tselom mipe ego NE mozhet cognut ali povpedit. Ta tehnika ctoit delat in preprečevanje 1-2, paza na den, na primer, zjutraj in zvečer. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie za vcey pealnoy življenje.
5. Ne obrniti vase. Če se kaj moti delež z najdražjimi. Ali se posvetujte s psihologom.
6. Racionalno organizirati svoje delovno deni. To vam bo omogočilo, da bi se izognili "delovna mesta, ki vključujejo vse roke" in strokovno izčrpanost. Pomembno je, da bi našli čas za sprostitev.
7. Dobili dovolj spanja. Pomanjkanje spanca poveča tveganje nevroloških bolezni.
8. Vzemite si čas za hobi, hobiji, ki lahko odvrnejo od težav.
9. Živce, dobili aktivni. Utrjene ljudje lažje ohraniti duševno ravnovesje in so bolj odporne na stres. Najbolj "anti-stres", se šteje, šport, ki se razvijejo vzdržljivosti: tek, plavanje, aerobika, balet, pilates.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: Brez stresa: 5 načinov, da bi dobili užitek od varčevanja
