TOP-7 vaja za pravilne drže, ravno hrbtu in fleksibilno držo pri otroku

fizična razvojje pomembno, da otroka ne manj kot duševno. Tako fantje in dekleta so še posebej koristna vaja za razvoj fleksibilnost, ki se razteza: pomaga ustvariti dobre drže, dobro koordinacijo (in s tem preprečiti prihodnje poškodbe). In tveganje naleti na tak skupen problem danes, kot šibkega mišičnega sistema, prav tako opazno zmanjšala.

Kako razviti fleksibilnost

Zaradi starostnih značilnosti otrok 2-3 let, običajno bolj prilagodljivi kot starejši fantje. Veliko vaj, ki jih predlagamo, so otroci, je presenetljivo preprosta. Torej je treba ujeti trenutek: ohraniti naravno prožnost in da se razvija, je bolje, da nadaljuje s študijem v zgodnjem otroštvu - od 2 let.

Te vaje morajo biti prodelyvat z mamo ali očetom - odrasla oseba lahko pomaga ohraniti vaše stanje pravilno distribucijo obremenitev na mišice, vezi in sklepov. In naredil skupaj zanimivo. Poskusite vaditi vsak dan 10-15 minut.

Pravilna drža, naravnost nazaj, fleksibilna drža: Top 7 vaje za otroka / istockphoto.com

TOP-7 vaja za pravilne drže, ravno hrbtu in fleksibilno držo

1. pomlad Priprava mišice in vezi v usposabljanje
Otrok je star več kot 4 leta se lahko zapletla nalogo - izvesti skok s čepenje.

začetni položaj - položaj, noge skupaj. Nazaj naravnost, želodec ravno. Arms podaljšana naprej v višini ramen.

Opravite mehko čepenje - plitve, tako da bazena ni šel dol. Nazaj naravnost, napet pritisnite.

2. čaplja razvijati usklajevanje
Z otroci od 5 let je vaja lahko poskusite narediti, medtem ko stoji na prstih.

začetni položaj - stoji, noge skupaj, stopala obrnjena naprej. Kolena morajo biti ukrivljen. Roke narazen.

Bend eno nogo. Naloga - obdržati ravnotežje 5-10 sekund (mati nežno drži). Bodite prepričani, da ponovite z drugo nogo.

3. knjiga Raztezajo pregibači noge
Ta krat - osnovne raztezne vaje, da se prepričajte!

začetni položaj - sedel z nogami skupaj. Kolena naravnost, pete pritisne na tla, iztegne nogavice. Hrbet je gladka.

Nežno nagibala, da je potrebno, da bi poskušali dotakniti čelo proti kolenih. Ključavnica za 10 sekund. Mama ima kolena, ne dovoli jim, da bend.

Pravilna drža, naravnost nazaj, fleksibilna drža: Top 7 vaje za otroka / istockphoto.com

4. rjavček razvijati prožnost hrbtenice
Če otrok ni zelo prilagodljiv, moja mama je prav tako lahko pomaga - ima noge.

začetni položaj - pokončen na trebuhu. Rok in nog ravne, prsti podaljša. Spodnji del trebuha, stegen tesno pritisne na tla.

Raztezanje je trup in ukrivljenih nog, poskuša priti nogavice na glavi - zapreti prstan. Odštejemo položaju 5 sekund.

5. igrača čoln Ogrejemo mišice hrbta
Prepričajte se, da so vaše roke in noge, ko opravljajo naravnost.

začetni položaj - leži na trebuhu. Trup in noge so močno pritisnili na tla, iztegne nogavice.

Roke in noge naj bi dvignila tako visoko, kot je mogoče, in poskušali zadržati ta položaj 5-15 sekund (odvisno od kondicijo in starost otroka).

6. metulj Razvoj kolk sklepe
Vaja se niso vsi takoj dobili popoln: ne pretiravajte z delovanjem na sklepih.

začetni položaj - sedi na tleh. Noge ukrivljen, noge združeni, roke na kolenih.

Najprej morate popruzhinit "krila" (30-40-krat), nato pa moja mama nežno potegne kolena na tla, držite 5-10 sekund.

Upoštevajte varnostna navodila!

• Tla v prostoru, v katerem ste se ukvarjajo, ne smejo biti spolzka. Bolje je, da vlak v Češki dekle.
• Prostor mora biti toplo: na hladnem (takoj po zračenje) so raztezne vaje težje.
• Če se otrok pritožuje neugodja, bolečine, odpravi vajo.

Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: Top 5 najbolj učinkovitih vaj za držo