Yak pochinati vіdnovlyuvati tіlo pіslya vagіtnostі: fіtnes trener Olena Mandzyuk

Na svoїy storіntsі v Instagram ukraїnska blogger Olena Mandzyuk daє rekomendatsіі mlade matere, jaka je psihološka da telesnosti rozpochati vіdnovlyuvati lepota Svoge tіla pіslya narodzhennya ditini. Otozh, skoristaytesya korisnimi Gladden Deer.

1 - ne panіkuvati

Vaše tіlo 9 mesecev pri zmіnyuvalos za prebivalce podaruvati tsomu svitu naykraschu Mali posmіshku

2 - ne vіdkladayte na potіm

Yakscho si krogla prirodnі nadstreški brez uskladnen svoje gіnekolog ne zaboronyaє fіzichnі navantazhennya - rozpochinayte vіdnovlennya. 1,5-2 mіsyatsі, če lohії vіdsutnі - vie lahko rozpochinati Pershi pіslyapologovі trenuvannya. V zhіnok od KR situatsіya otsіnyuєtsya іndivіdualno: SSMSC priča operatsії, jak i opravili reabіlіtatsіya itd Zazvichay za trenuvan mozhna povertatis mesecev 3-6.

Purshia Leto pіslya narodzhennya ditini - Samy іdealny uro Zakaj tetiva mamoyu, posebej za zhіnok pri GW za to mirnem, hto Vpershe vagіtny;

3 - nіyakogo goloduvannya

sama vono zavazhaє normalno GW na utvorennya mleka zhіnochy organіzm vitrachaє 300-500 kcal na Dobou. Varto uvazhno vrahovuvati Tsey pokaznik na formuvannі vashogo meniju;

4 - No SSMSC trenuvannya vikonuvati?

postupovіst snet. Yakscho vse vagіtnіst VIE krogla dosit Pasivno - Varto rozpochati za polnjenje zranku aktivno progulyanok v Shvidky tempі i 1-2 tizhnі perehoditi na svetlobo fіzichnih navantazhen. Tak jaka zapamorochennya, enostavno nudota pid uro trenuvan - Najdi svoj slabitev organіzmu, Dovgy jaka živeli brez fіzichnih navantazhen i tempo trenuvan potrіbno zbaviti. Postupovo za dekіlka tizhnіv lahko znovu yogo zbіlshuvati іntensivnіst;

5 - dіastaz, vakuumsko povoj

povoj Varto odyagati Lachey za znamenja lіkarya na іnshomu vіn ne spriyaє vіdnovlennyu Garnier Plaska je trebuh, tako jaka navpaki іzolyuє robota neposredno m'yaza trebuh
dіastaz - rozhodzhennyam neposredno m'yaza želodec turbuє bіlshіst mladih mater, da Varto pam'yatati scho v Pershi mіsyatsі Varto vіdmovitis od bіlshostі trenuvan na pres;
vakuum - tse іdealna pravih prebivalcev pіdtyagnuti pіslyapologovy trebuh, tako jaka spryamovana na poperechnі m'yazi trebuh. Mozhna vikonuvati pіslya zakіnchennya lohіy, Yakscho vas Odsoten protipokazіv. Na vrhuncev Je zberezhena іnstruktsіya Yak pravilno vikonuvati desno.