V času šolskih ur otrok preživi ogromno količino energije, ki bi se samo z uporabo zdravo spanje in uravnotežena prehrana, ki je v tem primeru bi bilo treba ne le uravnoteženo, ampak tudi okusno.
Najvišja vrednost za naraščajočo organizem so kalij, kalcij, železo, fosfor, magnezij in selen. Izdelki, ki vsebujejo te bistvene elemente v sledovih, mora biti prisotna v vsakodnevni prehrani šolarjev. Poleg tega, prehrana otrok, šola, starost morajo biti štiri ali pet-čas. Dan otrok starih 5-8 let, je treba zaužiti približno 1800 kalorij, 8-12 let - 2000 kalorij in 12-16 let - 2400 kalorij.
Da hrana prebavi tudi, da je pomembno, da ga razdeli na recepciji tako kalorij vsebine in sestave njenih sestavnih sestavin. Na primer, zajtrk vsebuje 25-30% celotne dnevne prehrane, kosilo - 40-45%, kosilo (ali kosilo) - 10-15%, večerja - 15-20%. V tem primeru, beljakovin bogata živila, ki se prebavi težje (meso, ribe, jajca in fižol), je bolje, da ponudijo otroka za zajtrk in kosilo, za večerjo, da bi več zelenjave in žit hrane.
Zdi se, da je študent krma ni lahka naloga, še posebej, če mama dela in ona nima časa za dolgo časa stati na štedilniku. Vendar to ni res: najbolj zdrava hrana - preprosta. Ta solata iz sezonske zelenjave, žitaric, juhe, mesa in ribjih jedi. Najbolj pomembna stvar - načrtovati grobo meni za teden in nakupa izdelkov. Potem ne boste porabili čas in energijo, da mislijo: kaj bi kuhati. Poleg tega, kar meni za teden, boste lažje spremljali z istimi jedi niso ponovili prepogosto. In da vam malo pomaga, smo sestavili tabelo z zgledno štiri času diete za en teden. ga pri tem kot osnovo, da lahko enostavno izšlo tedenski meni.
ponedeljek
zajtrk
- prosena kaša
- Kruh z maslom in sirom
- Čaj s sladkorjem
kosilo
- Piščančja juha z rezanci
- pire krompir
- Kuhano piščančje prsi
- Zelje solata s svežim kumar
- kruh
- KISSEL iz jagod
popoldanski prigrizek
- bun
- sladek čaj
- jabolko
večerja
- Ajdova kaša z mesne kroglice
- kruh
- Sok iz sadja ali zelenjave
torek
zajtrk
- 5 žita mleko kaša
- kuhano jajce
- Kakav z mlekom in sladkorjem
kosilo
- rdeča pesa juha
- Ajde z mesne kroglice in paradižnikovo omako
- korenček solata
- kruh
- Kompot iz suhega sadja
popoldanski prigrizek
- ovseni fotoaparati
- jabolčni sok
- oranžna
večerja
- Počitniška hiša pečenje sir;
- otrobov kruh
- Čaj s sladkorjem in mlekom
sreda
zajtrk
- Mleko kaša riž
- Sendvič z maslom in sirom
- Čaj s sladkorjem
kosilo
- škripcih juha
- Zelje dušimo z govedino
- solata
- kruh
- KISSEL
popoldanski prigrizek
- Sira z sveži sir
- kefir
večerja
- Krompirja palačinke s kislo smetano omako
- Kakav pijače s sladkorjem
četrtek
zajtrk
- cheesecakes
- zdrob kaša
- Kakav z mlekom in sladkorjem
kosilo
- Borsch
- Cmoki s krompirjem
- Sveže zelenjave solata z rastlinskim oljem
- kruh
- Kompot iz suhega sadja
popoldanski prigrizek
- Skuta pečenje z omako
- Jabolko ali banana
večerja
- Kuhan riž z ribami pecivo
- kruh
- mleko
petek
zajtrk
- Ovsena kaša z mlekom
- Sendvič s sirom
- kuhano jajce
- Čaj s sladkorjem
kosilo
- Dušena krompir z piščančjih prsi
- zelenjavna enolončnica
- kumare
- kruh
- Kompot iz jagod
popoldanski prigrizek
- Palačinke z marmelado
- Čaj s sladkorjem
- hruška
večerja
- Ajdova kaša z golažem iz piščančjih prsi
- nariban pesa
- kruh
- mleko
sobota
zajtrk
- Palačinke s skuto 1 - 2 kom
- Mleko kaša ovseni
- Kruh s sirom in maslom
- Kakav z mlekom in sladkorjem
kosilo
- Juha s testeninami v goveji juhi
- sveža zelenjava
- Pilaf s piščancem
- Čaj s sladkorjem
- kruh
popoldanski prigrizek
- Ryazhenka
- piškotki
- banana
večerja
- zelenjavna enolončnica
- kuhano meso
- kruh
- sadni sok
nedelja
zajtrk
- rezanci mleko
- Kruh s sirom in maslom
- Čaj s sladkorjem
kosilo
- Juha z zeljem
- solata pese
- Pire krompir z kotlet
- Kompot iz suhega sadja
- kruh
popoldanski prigrizek
- korenčkov sok
- Bun z makom
- jabolko
večerja
- kuhana riba
- naribano korenje
- prosena kaša
- kruh
- mleko
