Mood potemnite dodatnih kilogramov? Diet - pot do nikamor. Pomagajo, da izgubijo težo, ki bo kmalu ne le pride nazaj, ampak tudi vodi v "ujetništvu" - ekstra ekstra kilogramov, in za zdravje strogo omejitvijo ali izključitvijo vseh živilskih proizvodov iz prehrana je škodljiva. In nekateri telesna vadba ne bo pomagalo zadeve.
Prava odločitev - da se na pot zdravega prehranjevanja enkrat za vselej. Kako varno spremeniti svoje prehranjevalne navade, preberite gradivo.
Naročite restavracijo najprej
Pogosto jemo ne zato, ker želimo, ampak za družbo. Zato, jedo krajev, poskusite naročiti obrok pred svojim prijateljem. V tem primeru, se odločite, kaj in v taki višini, kot je potrebno, da vas ne bo po vsem naročite svoj kalorij hamburger.
Začnite z zelenjavo
Zelenjava se hitro prebavi. Poleg tega je koristno po obroku zelenjave, obstaja možnost, da je manj več prostora za sladico.
Naj vas ne moti med obroke
To ne rečem samo leni, vendar zelo malo ljudi poslušati preprost, vendar pomemben nasvet. Ne jejte med branjem knjige, gledanjem televizije ali socialnih omrežij. Prvič, ne boste mogli osredotočiti in uživajte okus in aromo hrane zaradi telesa nasičen več. Drugič, se moti, ne boste obvestilo, kot jedo več kot je bilo načrtovano.
jejte počasi
Občutek sitosti ne pride takoj, tako da je treba počasi, previdno žvečenje hrane. Poleg tega, da bomo olajšali delo v želodcu.
Po večerji, smeti sladico in pijačo ali počakati vsaj 20 minut. Tekočina po obroku redči želodčnega soka in otežuje prebavo. To lahko začnejo vrenje, ki je polna z občutkom otekline in teže v trebuhu. Poleg tega je po 20 minutah, lahko občutite, da je že zadovoljni in naredil smeti sladico.
Ali se odločijo za začimbe
Če hrana zdi sveže s tabo, ne da hiteti dosalivat. Sol ohranja odvečno vlago v telesu. Bolje je, da dodamo ščepec posušenih zelišč in začimb, ki, mimogrede, pospeši metabolizem, gorijo maščobe in pomaga prebaviti hrano v najkrajšem možnem času. Na primer, ingver, janež, kardamom, poper, cimet, kurkuma, in tako naprej. D. Zapomnite si, da je vse, kar je dobro v zmernih količinah, preveč začinjena hrana lahko škoduje vašemu želodec.
Vprašajte za omako posebej
Tudi bogati in izdatno dressing v solatah dodati nepotrebnih kalorij na svoj obrok. Zato, naročanje hrane v restavraciji, da se odločijo za preproste polnjenje - kot limonin sok, rastlinsko olje, balzamični kis. Če se odločite za vrsto solate z majonezo omako, prosite za to vložena ločeno. Torej si lahko izmerila pravilne količine omako.
Poglej koristne zamenjavo
Ni potrebe, da se zanikati dobrot, lahko pa poiščete uporabno alternativo. Na primer, namesto bogato jogurt revija sladkorja, ki jih lahko pripravite doma in dodamo sveže sadje v njej. Poleg tega, jogurt iz kvasec boste dejansko vsebuje živijo bifidobakterij.
In namesto vrečke čaja z aromo divjih jagod, lahko pivo čaj z posušenih ali zamrznjenih jagod, ki ne bo le okusna, ampak tudi koristno.
Uživajte
Saj ni treba, da se popolnoma prepove za vaše najljubše jedi. Kot je znano, je prepovedano sadje je sladko. Ta strategija bo povzročila odpoved in krivde za pojedo kos pogače. In to je prav gotovo ne koristi niti vaše zdravje ali postavo. Torej, če želite - jesti. Hkrati pa to počasi, uživajo aromo in okus svoje najljubše jedi. Še bolje, razdeli torto na pol s prijateljem, ker je vaš cilj ni, da je treba izpolniti, in da okus in uživajte.
In se prepričajte, da bi ugotovili, nepričakovani umik izraelskih zdravnikov, ki pravijo, da je zdrava hrana ne obstaja!
