Vsi starši, brez izjeme, odličnem stanju, znan kot pozno zvečer valishsya noge, in priljubljeno otroka, namesto, da v zavesti, da gredo na stran, saj bi srečo želeli povezati "Dynamo". Ampak všeč ali ne, vendar je resnica - dal v posteljo otrok najkasneje do 21.00 - vsi vedo. In to je razlog, zakaj v tem trenutku, malo mislil. Na ta dan in govori.
Zdravih spanja je razdeljen na pet ciklov, od katerih vsaka traja približno 90 minut. V celotni ciklus traja 7,5 ure. Plus čas, ki je potreben za zaspal in se zbudil. Tako je rezultat je tradicionalna 8 ur normalne spanja.
Prve štiri faze spanja - počasi; Peta - hitro, medtem ko smo jo lahko videli sanje. Z Vsaka nadaljnja faza možganskih valov poglobilo, postajajo daljši in telesa, oziroma, sproščujoče in pomirja. Srčni utrip upočasni 10 - 30 utripov na minuto (normalna vs. 75 - 80 bije med budnem čas). V končni fazi miren spanec skoraj 40% v krvi, ki teče v možgane, je preusmerjen na mišice, obnavljanje energije v njih
V petem (hitro) fazo poveča delovanje možganov. V tem obdobju so "prebavi" dogajanjih dan prej, in kot človeka, saj grejo skozi vse krize dneva spet možgani pošlje signal, da izklopite vse hrbtenice motorične reflekse s. Z drugimi besedami, človek, ki je paraliziran. Kot primer, predlagam, da se spomni, da občutek, ko sanje nočna mora, v kateri ste nekje hitro teči in hkrati vedo, kako težko premikati. Prva taka faza REM spanja je dosegel 1,5 ure kasneje, kot smo zaspal.
Mimogrede, dojenčki so budni čez dan za približno 50 - 60 minut in čas spanja značilne dolge faze REM spanja. To je zelo pomembno za otrokov razvoj možganov in organa kot celote, saj je bilo v procese koristne v tem obdobju. Tako, na primer, se začne najuglednejši sth v prvih dveh urah spanja pri ljudeh hormon (HGH), ni odgovorna le za človeško rast, temveč tudi za ohranjanje in obnavljanje mišic in kosti. Poleg tega je dodelitev tega hormona prinaša pomembne tkiva tečaja posodobitev. Če se čez dan telo "poje" aminokisline in ogljikovi hidrati, nato pa med spanjem z uporabo rastnega hormona telo porabi energije iz maščobnih celic. Samo pojasnjuje faktor debelosti pri ljudeh z motnjami spanja. Z drugimi besedami, bolje (bolj pravilno) spimo, se vitkejšo smo sliko.
Ampak, žal, vsi ne morejo pohvaliti spanja popoln noč. Razlogi za to so številni, žalostna rezultat - enega. S tem v mislih, poskušajo nadoknaditi pomanjkanje dan noč spanja - ta možnost se imenuje "delno spanec." Z njim boste imeli priložnost za normalizacijo proizvodnje rastnega hormona in tako izboljša splošno stanje telesa.
Nekateri znanstveniki menijo, da je ustrezno spanja (preden zaspi + prijeten spanec celo noč), je jamstvo za visoko rast, najbolje telesno dejavnost in razvoj inteligence. Vendar pa poznam veliko ljudi, ki zanikajo njihov obstoj tega mnenja: pozno jesen, in malo spanja in rast, tako da tudi stoji na stolu, ne bo dosegla do njih, poleg tega pa različni meri imajo.
Ampak to je, tako rekoč, na digresijo. Vrnimo se k dejstev, dokazov v korist pravilnega spanja.
• V sanjah, poleg rastnega hormona v telesu stojalamelatonin (Hormon mirovanja). Koncentracija največ tega hormona pade na 21.00. Z drugimi besedami, kasneje greš spat, se manj dobička boste spali. Melatonin preneha dveh zjutraj, in se izkaže, da če je pred tem, ko ste še vedno budni, ko ne moreš zaspati sploh. Mi melatonin ima zanimivo lastnost: nižja kot telesno temperaturo, večja je koncentracija, in zato ne želite več spanja. pred spanjem prezračiti Zato je priporočljivo spalni in vzdrževati v njem neko temperaturo v območju od 18 - 19 stopinj Celzija.
• Poleg tega je med spanjem izboljšuje delovanje imunskega sistema. Tudi faktorja tumorske nekroze (posebne celice, ki pomagajo v boju proti raka), je odvisna od kakovosti spanja. Študije so dokazale, da ljudje, ki ne spijo do 3 ure, je bila učinkovitost teh celic bistveno zmanjša.
• Telo temperaturo v času mirovanja zmanjša. Najnižja stopnja pade za 5 ure zjutraj. In ker je z zmanjšanjem telesne temperature upočasni vse procese v telesu, da je v tem prevodu čutimo najbolj utrujeni.
• Ponoči, zaradi rastnega hormona koža se regenerira. Če morate videti dobro v večernih urah in ponoči pred spanjem slabo, spat čez dan. Okrevanje bo potekal tudi po prespani noči. Vendar pa bi tak položaj kot ena. Kljub temu, poskusite sprostiti ponoči.
• Ko pravilno spanja čisti kri. Ko smo budni, odpadke iz porušenega tkiva odstrani iz telesa skozi pljuča, ledvice in skozi kožo. In ko smo spali, uničene celice in tkiva postanejo manj aktiven in omogoča poškodovanih tkiv opomore hitreje.
