S prvimi žarki spomladanskega sonca, smo začeli skrbeti, kaj pozimi pridobila nekaj dodatnih kilogramov. Čeprav je povsem normalno - ker se telo ogreje, je potrebno bolj gosto in visoko kalorično hrano. Poleg tega je v zimskem času metabolizem upočasni in fizične aktivnosti postanejo manj. Toda zdaj je čas, da pridejo v formo, nimate časa, da pogledam okoli, pride poletje - sezono počitnic in plaže počitnice.
Da izgubijo težo, kar potrebujete pozitiven odnos, zmerno vadbo in pravilno prehrano. Sodobna dietetika nasprotujejo strogim dietam in omejitev hrane in trdi, da obstajajo Izdelki, ki jih je mogoče varno tam tudi ponoči
Največji problem je hujšanje - je snacking. Konec koncev, ne da bi opazil, razen za zajtrk, kosilo in večerjo, smo en dan porabijo več veliko količino kalorij. Ob istem času, strokovnjaki za prehrano ne utrudijo, da pravijo, da bi morala biti hrana pogosto in z delnim, na preprost način, je treba pogosto in v manjših količinah. Zato Prigrizki - to je res dobra. Seveda, če ne sestavljen iz čokolade, piškotov in čipov.
Ponujamo vam, da uporabite svoje recepte in boste spoznali, da lahko zdrava hrana zelo okusna.
skuta paste
(Na 100gramm - 64.41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Potrebujemo:
Z nizko vsebnostjo maščob skute - 500 g
Gospodinjski jogurt - 150 g
Sol - po okusu
Črni poper - po okusu
Drobno sesekljane svežih zelišč, ki so vam všeč (peteršilj, koper, zeleno čebulo, koriander).
Zdrobljen strok česna
Korak za pripravo korakih:
Zmešajte skuto in jogurt, dodamo vse ostale sestavine in dobro premešamo. Suho opečeni rezini kruha (lahko uporabite žita kruh, pita kruh ali krekerje). Bris jih skuta paste.
ovseni kolački
(Na 100gramm - 78.53 kcal, B / M / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
Potrebujemo:
Z nizko vsebnostjo maščob skute - 400 g
Posneto mleko - 100 ml
Oatmeal - 1-1 ½ st. l.
Jajce - 1 kos
Korak za pripravo korakih:
Ovseni kosmiči se zdrobi v kavni mlinček. Zmešamo s sveži sir, mleko in jajca. temeljito premešamo. Namažemo testo v oblikah in jih v ogreti pečici pri 180 ° C. Pečemo, dokler storiti 20-30 minut.
Jajca polnjene s tuno
(Na 100gramm - 129.91 kcal, B / M / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
Potrebujemo:
Konzervirane tune - 1 pločevinka
Kuhana jajca - 10 kosov.
Vegetacije - 50 g
Limonin sok - 2 uri. l.
Sol, začimbe - po okusu
Korak za pripravo korakih:
Skuhamo jajca, ohladi in jasno. Cut na pol po dolgem, odstranite rumenjake. Konzervirane mix tuna z rumenjaki in pretlačimo z vilicami. Dodamo drobno sesekljane zelišča, limonin sok, začimbe in sol. Dobro premešajte in napolnite dobljeno maso jajc polovici.
Zelenjava s sirom in česnom
(Na 100gramm - 41.43 kcal, B / M / Y - 5,88 / 0,31 / 3,86)
Potrebujemo:
Veliki paradižniki - 1 kos.
Z nizko vsebnostjo maščob skute - 100 g
Naravni jogurt - 2 žlici. l.
Sveže kumare - 1 kos.
Bolgarski poper - 1 kos.
Česen - 1 strok
koper
Sol, začimbe - po okusu
Korak za pripravo korakih:
Skuto zmešajte z zdrobljenim česnom, dodamo jogurt, drobno sesekljan koper. Sol, poper. temeljito premešamo. Paprika in kumare narežemo na majhne kocke. Paradižnik narežemo na rezine. Na vsako rezino širjenja skutnim, potresemo z narezanem kumare in paprike.
jajčevci kaviar
(Na 100gramm - 64.07 kcal, B / M / Y - 2,16 / 4,14 / 4,97)
Potrebujemo:
Jajčevec - 2 kosa.
Orehi - 40 g
Česen - 1 strok
Olivno olje - 2 uri. l.
Začimbe (kumina, origano) - po okusu
Sol - po okusu
Korak za pripravo korakih:
Jajčevci pierces vilice in pečemo 20-30 minut v pečici segreti na 180 ° C. Pripravljen jajčevci dal v vrečko in pustimo 5-10 minut do lupine lažje očistiti. Meso jajčevca, česen, začimbe in sol pomešamo in zmeljemo v mešalniku. Tam dodamo tudi predhodno zmleli v kavni mlinček orehi. Dodamo olivno olje in še enkrat premešamo. Je shranjena v čisto, suho steklen kozarec v hladilniku. Mi uporabljamo za sendviče. Dober tek!
In se prepričajte, da vprašati, ki dejansko preprečujejo nam izgubili težo.
