Mnogi ljudje verjamejo, da je izguba telesne teže je potrebno omejiti pecivo in slaščice, in pusto na sadje, pozablja na dejstvo, da vsebujejo veliko glukoze. Lahko jesti sadje in prehrane v času in kako vpliva na našo težo?
Skoraj vsi smo že slišali od otroštva, da je treba uporabiti veliko zelenjave in sadja, da bi bili zdravi. In če je to res mogoče, da bi jedli zelenjavo v neomejenih količinah, potem je res varna za naše številke sadja in ali lahko pomaga pri izgubi teže? pogled Let je na glavna vprašanja, ki se nanašajo na njihovo uporabo za zmanjšanje teže po želji.
Ali je mogoče, da bi jedli sadje v času diete
Kdaj jesti sadje / istockphoto.com
Sadje, zlasti dobro zrelega-, so sestavljene iz velikih količin glukoze in fruktoze. To je razlog, zakaj se priporoča uporaba najpozneje 5-6 ure pred spanjem, saj se neporabljena energija lahko deponira v skladišču maščobe, to je, na zadnjici in bokih. Znani stavek: "Želim, da bi jedli, jedli jabolko," čas, ki ne deluje v tem obdobju. Za večerjo primerne beljakovine z vlakninami (npr ribe s solato), ne pa tudi sadje.
Ali sadje primerno za snacking
Sadje za snacking (predvsem z visokim glikemičnim indeksom), ni primeren, ker, da vir glukoze, oni "povod" trebušna slinavka, da izločajo več insulina.
Sladko-kisel sadež tudi draži želodčno steno, kar povečuje kislost in s tem poudarjanje občutek lakote. Ta prigrizek ne izpolnjuje svojo lakoto, in da jih bodo samo še povečale. Zato je priporočljivo, da dodate sadni proteinski produkt, na primer, skuto, jogurt ali jogurt.
Kdaj je bolje uporabiti sadje
Sadje in prehrana / istockphoto.com
Najbolj optimalen čas za uživanje sadja je glavni obrok, kot zajtrk ali kosilo. Ampak, to je pomembno, da se spomnimo, da je sadje deluje kot sladico, zato ga je treba zaužiti 15-20 minut po zaužitju. V tem času se je raven glukoze je malo rast, ki bo pomagala, da bi se izognili strm porast inzulina.
Koliko je potrebno za en obrok
V bistvu je to odvisno od dnevnega KBZHU, vendar pa je povprečna porcija sadja mora biti 100-150 g Enako pravilo velja za porabo jagod. Zato skledo jagode, banane kup ali tešče dan na jabolka - je, najprej, preveč kalorij, in drugič, da skokovitega porasta krvnega sladkorja in s tem konstantno sproščanje inzulina.
Ali je mogoče zamenjati sladkost suhega sadja
Seveda, suho sadje bolj zdravo kot sladkarije, vendar je njihova uporaba bi morala biti omejena, kar pomeni, da je treba samo jesti nekaj kosov na dan. Kot v vsakem poslu, pri uporabi sadja je vedno treba vedeti, kdaj ustaviti!
Prav tako vas bo zanimalo, da o tem, kaj povzroča izgubo teže ne boste niti ugibati
