Vsi si želimo biti vitek, lep in lahek. Ampak ločitev z odvečno težo ponavadi precej težko. Sedeč način življenja in nezdrava prehrana ne prispeva k učinkovitemu hujšanje. Poskus, da gredo na dieti, pogosto končajo v neuspeh, kot rezultat smo zaposlili več kilogramov, in včasih, obupal pomembne izdelke v telesu, in celo ogrozi njihovo zdravje.
Portugalski znanstveniki celovito pristopili problem prekomerne telesne teže. So izvedli vrsto eksperimentov in so pripravljeni deliti z nami ugotovitve, ki jih morate storiti je, pravzaprav, da izgubijo težo.
Udeleženci lahko imeli koli, tudi z visoko kalorično hrano so, ampak to zavestno. To se pravi, "ni v oblakih," in razmišljati o tem, med obrokom, uživajo obrok. Večina udeležencev po preskusu je priznal, da se počutijo ne le sitosti, ampak tudi je končal običajno služijo. Izguba teže je bila majhna, približno 2 kg za 15 tednih poskusa, vendar stabilna. In 75% preiskovancev še naprej izgubljati kilogramov in po njegovem zaključku. Kar pomeni, da zavestno in kako ohraniti harmonijo brez dodatnih omejitev glede strokovnjak prehrana pravi Amelia Freer.
Jejte počasi. Tudi če ste zelo lačni, ne hitite požirati hrane. Sprva Inhale svojo aromo, uživajte videz. Potem majhen košček Bite in žvečiti počasi. Razmislite o tem, kaj se zgodi, da vas v tem trenutku, da se počutite. Poskusi, da se ne ukvarja z drugimi mislimi, ne gledam televizije in ne moti od procesa. Ta pristop bo pomagal vam bo hitreje zadovoljni in se z veseljem jedla. Poleg tega, prebava začne v ustih in ga previdno žvečiti, vam bo olajšal delo v želodcu. Po mnenju znanstvenikov, ki jedo počasi in odgriznejo manjše kose, so 100 kalorij manj na kosilo, ne preveč jesti, pa tudi več čutijo občutek sitosti.
Vodite dnevnik hrane. Včasih ne bomo niti opazili, koliko dneva mimogrede jesti. Menimo, da smo zelo malo jedel in še vedno samo ne more shujšati. Če želite prilagoditi svojo prehrano, vodi dnevnik hrane. opeklina vse, kar jeste do zadnje podrobnosti, in na lestvici od 1 do 10 not v istem času, ko so bili lačni. 1 - sploh ni bil, 10 - neverjetna občutek lakote. Torej, lahko razumete, koliko hrane jesti na dan, da iz prehrane škodljivih izdelkov izključiti, kot tudi Zavedam se, da si ti jedel - res lakota, ali vam je samo za družbo, ali navada.
Ugotovite, zakaj želite, da bi jedli. Ugotovite, zakaj želite imeti: ste lačni, to za podjetje, ki ima veze, za počitek ali da se nagradi za težak dan. To je še posebej pomembno, da bi spremljali vzrok, ko roka seže po neuporabna prigrizek.
Jejte le, ko lačen občutek. Od otroštva, s hrano smo povezali veliko običajev in tradicij. Na primer, je treba juho jedel kruha, da bi jedli do celotnega dela ali jesti trikrat na dan ob določenem času. Spusti vse vsiljen od zgoraj vas in prisluhnite svojemu telesu. Na primer, če imate krepko kosilo in ni lačen, je povsem mogoče narediti brez večerje ali pa namesto tega pojesti jabolko ali jogurt.
Vprašajte o prehranskih izvora.Vprašajte se, kakšno hrano je pred vami, iz kakšnih sestavin, ona je tako pripravljen. Psihično se zahvalil vsem - od kmetov, ki je zrasel za kuharji, ki so kuhane. Na primer, jedo kos pogače, mi niti ne pomisli, kako veliko maslo, margarino, sladkor in moko jemo. In če proizvodnjo hrane, saj z njim absorbirajo škodljive dodatke. Poskusi, da hrana je tako enostavno, kot je mogoče in razumljivo.
Ne uporabljajte hrano kot nagrado.Težko dan ne opravičuje dejstva, da ste pojedli kilograma sladoleda. Obstaja veliko drugih načinov, da se razvajajte: vroča dišeča kopel pena in masaža sol, lep film, sprehod na svežem zraku, zdraviliškega zdravljenja in še veliko več. Ko boste razumeli, da boste lahko uživali ne le hrano, centimetrov na pasu se bo začela topiti.
Posvetite si 30 minut za kosilo. Ne jejte na begu. Tako, da je vaše telo čutil sitosti Potreboval 20 minut. Če jeste hitro, signali iz želodca, ki jih že jedli niso imeli časa, da dosežejo možgane, in ne razumeš, za jesti. občutek po zaužitju hitro kosilo je neizogibna. Bodite telo bo kmalu občutek sitosti, in ne boste porabijo dodatnih kalorij.
Lepo služijo mizo.Obrok naj bi dobil ne le kalorij, ampak tudi zabavno. Zato bi morala biti hrana ni le okusna, ampak tudi lepa, pa tudi jedi iz katerega jeste in jedilni pribor na splošno.
Pijte vodo pred jedjo. Naše telo pogosto zamenjuje lakoto in žejo. Torej, če želite, da bi jedli - pijačo. Občutek lakote je padel v 15 minutah? Potem res potrebujete prigrizek. Jesti manj in zagnati želodec, 15-30 minut pred obrokom, popijte kozarec vode. Ampak hrana ni nujno, da sperete. Tako da razredčite želodčnega soka in vplivajo na delovanje prebavnega trakta. Ostanite zdravi!
In se prepričajte, da bi se rešili iz seznama 15 živil, ki so strokovnjaki za prehrano uradno dovoljeno jesti ponoči.
