Dež in brozga, pomanjkanje sonca in mraza - najboljša prijatelja za slabe volje. Želim, da se pod toplo odejo in jesti sladkarije, vendar je to, žal, ne pomaga, da bi zadovoljili začne depresija, ampak pravilno prehrano v celoti. Katere izdelke vključiti v svojo prehrano, je vedno v dobri formi in dobre volje?
Razlogi za depresijoTo je lahko veliko, tudi nezdrava prehrana in pomanjkanje vode v telesu. Z nastopom hladnega vremena, ne pozabite spremljati količino tekočine pijete, zaradi potrebe po vodi v organizem, ne le v poletnih mesecih. Mora, da razširijo svoj meni in vključuje hrane, bogate z vitamini in minerali, ki so potrebni za kakovost živčnega sistema in možganov.
Glavni hormon veselja - serotonina in se ga preprosto morate jesti pravico živil, ki vsebujejo triptofan aminokislin. Sinteza triptofana pomaga tudi vitamine B, vitamin C, magnezij, cink, zato je zelo pomembno, da je hrana spreminjala in uravnoteženo. Poleg boja proti slabe volje, triptofan pomaga obvladovati nespečnost, izboljšuje učinkovitost, odpravlja napetost in normalizira apetit.
Zelenjava in sadje sta oranžna in rdeča.Paradižnik, korenje, papriko, buče, pomaranče - to je nepopoln seznam sadja in zelenjave, ki jih lahko zaračuna dobre volje in obdržati depresijo. In to ne le v veselih barvah, sveže sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitaminov in mineralov, zato telo potrebuje med hladno sezono Citrus Vsebuje vitamin C, ki je potreben za obdelavo aminokisline, ki jih vsebuje živalskih proteinov pri serotonina - hormona sreče in dobro razpoloženje. In paradižnik je pomembna snov likopen - je antioksidant, ki prispeva tudi k zvišanje razpoloženja. Mimogrede, predelani paradižnik (dušena, pečena) vsebuje likopen, še bolj kot v svežem.
Matice.Nuts - precej visoko kalorično izdelek, zato ga je treba zaužiti v zmernih količinah, ampak le nekaj orehov dan bo odličen vir omega-3 maščobne kisline, ki bo odpravila prvih simptomov depresija. Dodaj matice na vaš najljubši jutranji žita ali sadna solata in je zagotovljeno dobro razpoloženje za ta dan.
Ribe in morski sadeži. Ribe vsebuje tudi omega-3, triptofan, vitamin D, vitamin B6 - ti vitamini prispeva k usklajenemu delovanju sistema imunskega in izboljša razpoloženje. Seafood je odličen vir joda, ki vpliva na aktivnost in dela možganov, brez joda ne more biti pravilno presnovo. 203-krat na teden vključuje v prehrani kozice, školjke, skuše, losos, tuna in drugih vrst rib in morskih sadežev, in pozabi jesenskih blues vedno.
Temna čokolada. Kakavova zrna - dragocen vir serotonin, triptofan in dopamina, ki pomagajo pri boju s slabe volje. Temna čokolada - to je najboljši naravni antioksidant, ki poleg razpoloženja, izboljšuje cirkulacijo krvi in pomaga v boju proti prekomerne telesne teže, če ga jesti v zmernih količinah.
Jajca.Lahko razlikujejo prehrane za pomoč v boju proti znake depresije, vključno z jajci v prehrani. Vsebujejo, vitamina A in E, vitamine B, triptofan in maščobne kisline. Ocvrta jajca, umešana jajca ali samo trdo kuhano jajce ni le okusna, ampak tudi zelo koristno za vaše zdravje in razpoloženje.
Banane. Vse ena banana na dan in boste pozabili na kronično utrujenost in depresijo. Vsebujejo tudi alkaloid Harman - snov, ki lahko povzroči, da telo občutek ugodja in evforije, ampak tudi bogata z vitaminom B6, ki je odgovoren za nevtralizacijo stresa, jeze in frustracije. Naj bo navado, da imajo malico in banano v slabo voljo to jesen vas ne ogroža.
Cela zrna in žita. S prihodom hladnega vremena je pomembno, da razširijo svoje prehrane živila, bogata z vlakninami in kompleksnih ogljikovih hidratov. To ne bo samo toplo v času hladne sezone, ampak tudi povečali proizvodnjo serotonina in izboljša razpoloženje. Ovseni kosmiči, rjavi riž, ajda, krompir, polnozrnate žitarice zrn - tukaj je seznam živil, ki jih zamenjati antidepresive.
Prav tako se prepričajte, da vprašati o Katera hrana je dobra za ženske: izberite starost
