V našem telesu, je vse povezano med seboj: dobro počutje skozi dan, odvisno od dobro nočni počitek in spanje - pravilno obnašanje v dnevnem času, ko je hormon, ki ga vodja spanja - melatonin. Oborožite z melatonin za prihodnost, je nemogoče, da je vsak dan pomembno slediti preprostih pravil.
Pomanjkanje spanja je danes velik problem. Zanemarjanje je čas za spanec, oseba, tako poslabša stanje svojega zdravja.
V luči kroničnega pomanjkanja spanja lahko povzroči:
- čustvene izgorelosti
- kronične utrujenosti
- CNS deluje kršitev
- depresija
- nizka imunost
- nihanja krvnega tlaka
- motnje spomina
- GIT deluje kršitev
- Povečano tveganje za raka patologijo
- senilism
Pomembna priporočila za povečanje koncentracije melatonina
Morate čas, da gredo v posteljo. Najbolj optimalen za odrasle - spanjem najkasneje v 23 urah. Bilo je na začne ta čas Največja proizvodnja melatonina. In tudi spal do 4 zjutraj, ko spanje v "pravem" času, lahko oseba pridobi zadostne količine, potrebne za normalno delovanje hormona. Idealno bi bilo, spanje traja 7-8 ur, če pa zaspal ponoči zbudi za 2 do 12 dni, tak režim vsaj bistveno zmanjša tvorbo melatonina.
Pomemben vidik za pozitivno delovanje hormona je Pravilno osvetlitev med spanjem. Pomanjkanje svetlobe v času počitnic za največjo spanja produktivnost hormon, tako da, če imate za spanje, na primer, po nočni izmeni, bi morali skrbeti za pridobivanje težke zavese ali rolete, da se zmanjša vdor svetloba
Šport in aktivni način življenja kot sestavni del za aktiviranje melatonina
Uporaba pripomočkov pred spanjemnegativno vpliva tako na kakovost spanja na splošno in na proizvodnjo melatonina, zato je treba njihovo uporabo prekiniti vsaj uro ali dve pred spanjem.
Izjema krepko večerjo in poraba hrane ponoči spodbujanje normalno spanje
Hoja na svežem zraku - ključ do zdravega in dobrega spanja na noč.
Ostanite zdravi!
Prav tako se prepričajte, da vprašati okatera hrana bo izboljšala vaš spanec in razpoloženje
