Vemo, da sta sadje in zelenjava dobro za zdravje. Vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Ampak koliko morate jesti hrano, da bi za dnevno zalogo hranil?
Koliko vitaminov in mineralov najdemo v različnih živilih? In koliko jih potrebujejo, da bi jedli? Glej tabele na mineral Kolobok.ua.
vitamina A
Ta vitamin izboljšuje vid in dobro za vašo kožo. Zahvaljujoč njemu lahko ohrani dolgo mladost in zdravje. iz Pomanjkanje vitamina A prvi, ki trpijo za lase in nohte. Dnevna stopnja porabe - 1 mg. Kje iskati tega vitamina?
riboflavin
Vitamin B2 je odgovoren za zdravje nohtov, kože, las, močno imunitete in stabilno psiho-čustveno stanje. Dnevna stopnja - 1,8 mg. Poiščite ga v teh izdelkov:
vitamin C
Vsi vemo, da pomaga okrepiti sistem imunski, odgovoren za trdnost kosti in zob. Njegovo pomanjkanje rezultatov krvavitev dlesni in zobne gnilobe. Dnevna stopnja - 80 mg. Da bi se za dnevno normo tega vitamina, je treba uporabiti take izdelke:
vitamin D
Bistvene vitamine za naše okostja. Brez nje, je kalcij slabo absorbira. On je odgovoren za žleze ščitnice in reproduktivni sistem tudi.
Dnevna norma - 2,5 mcg. Poglej za te proizvode:
kalijev
Kalij - pomemben element za naše srce. Prav tako pomaga odstraniti tekočine iz telesa. vsak dan norma - 2500 mg. Kalij pomanjkanje izziva edem in bolezni srca in ožilja. Poiščite ga v teh izdelkov:
kalcij
Kalcij je odgovoren za trdnost kosti in zob. S svojo primanjkljaj upoštevati ranljivost sistema človeške kosti. vsak dan hitrost porabe - 1250 mg. Poiščite ga v teh izdelkov:
železo
Železo pomaga za prenašanje kisika po telesu. Njene pomanjkanje vodi do anemije. Dnevna norma - 15 mg.
joda
Jod je odgovoren za žleze ščitnice. Pomaga podpira delo vseh telesnih sistemov. Dnevna stopnja - 150 mikrogramov.
Prav tako boste zanimalo in krepi kosti in pomladi: bolj uporaben kaša za otroke in odrasle.
