Ali je mogoče, da izgubijo težo in izboljšati obliko samo z fizičnim naporom? To vprašanje je postavljeno mnogi, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov v kratkem času. Zavedamo se!
Če želite izboljšati sliko, prilagodite problematične dele telesa in zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne more storiti brez sistematičnega pristopa. To je treba upoštevati dejstvo, da je 80% harmonije je odvisna od tega, kako jeste, in le 20% uspeha odvisno od vaje.
In vendar, zmanjšati pomen telesne aktivnosti za sliki ni potrebno. In da bi bili učinkoviti, morate izbrati ustrezne parametre in svoje cilje in smer kompleksov.
Kako narediti fitnes hujšanje kompleks
- Program harmonije, je pomembno, da se nadomestne aerobnih in obremenitvah. V idealnem primeru bi moral program poberem trener glede na vaše osebne nastavitve.
- Pogostost sej mora biti vsaj 3-4 krat na teden (na redno in brez vrzeli) za 1,5 ure.
- Če vam je všeč aerobike in plesa, lahko jih obiščete 2-krat na teden, vendar morate moč in Naložiti vsaj 1-2 krat na teden, je lahko trening v telovadnici ali v sobi aerobiko, vendar s poudarkom na sila.
Teči v harmoniji!
Mnogi ljudje raje opremo in fitnes zjutraj in zvečer JOG. Upoštevajte, da mora teči traja 35-45 minut pri povprečni hitrosti: ne potrebujete v tem primeru zaduši, ampak tudi za vožnjo tiho, govoril po telefonu tudi z ničemer.
- V vsakem primeru, deluje zelo dobro za kardio-respiratornega sistema, ki je treniral vzdržljivost, pomaga, da izgubijo težo.
- Vendar pa tek ni mogel oblikovati lepo mišice in želeno obliko.
- Ker je najboljša možnost - teči na dan po 30 minut, pa 3-krat na teden za opravljanje mišične moči sistemov za vse trajanja mišične skupine 45 minut.
Kako narediti vadbo bolj učinkovita za hujšanje / istockphoto.com
Prehrana & Fitness
Preden zjutraj vaja ne jesti, piti kozarec sadja in zelenjave sveže, jogurt ali samo skodelico organske kave.
- Po 2 urah po trening je bil protein prigrizek hrane (100-200 g) v kombinaciji z zelenjavo brez prelivi in omake.
- Če imate, da se ukvarjajo s po 16.00, potem jedo 1-1,5 ure pred treningom. Dotrenirovochnaya odsek mora vsebovati 50% ogljikovih hidratov. To vam bo dala energijo.
- Po lekciji bo moral vzdržati prehranjevanja. Izjema - čaj brez sladkorja ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob (12%).
individualni pristop
Vsaka oseba ima svojo gensko upoštevan teksturo in svoj način življenja (prehranjevalne navade, telesna dejavnost, niz bolezni in slabih navad), tako da so skupni sklop vaj enako učinkovita za vsakogar, ne samo tam!
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: mavrica prehrana: hujšanje enostavno, minus 4 kg na teden
