Kako se ukvarjati s športom, če zanj nimate časa

Najpogostejši razlog, zakaj ljudje ne telovadijo šport, po njihovem mnenju pomanjkanje časa. Vzemimo to za samoumevno in razmislimo, kako lahko obremenimo svoje mišice in dodamo gibanje svojemu življenju »v službi«.

pogosteje vstati

Če ves dan delate za računalnikom, potem morate imeti stoječo mizo. Krepi hrbet, trenira noge in zadnjico (kolikor je to mogoče storiti stoje), pomaga pri porabi več kalorij.

Če še vedno delate sede, morate vsaj enkrat na uro vstati na sprehod, se raztegniti, dihati svež zrak. Pri tem vam bo pomagala druga koristna navada - pijte veliko vode. Potem boste morali vsaj pogosto na stranišče.

Nosite torbo v roki

Ko torbo obesiš na ramo, jo na koncu dvigneš višje, celo telo je zvito - to ni lepo in ni zdravo. Torbico nosite v roki, pokrčeni pod pravim kotom – tam bodo vaše mišice ves čas napete. Seveda je vredno zamenjati desno in levo roko.

Dobro počakaj

Če morate stati v vrsti ali samo čakati na nekaj / nekoga, poskusite ta čas porabiti koristno. Trebušne mišice imejte v stalni napetosti, izmenično napnite noge, zadnjico, izvajajte Keglove vaje.

Če vam situacija dopušča, da zapustite čakalnico, naredite vsaj majhen krog, da ne obstanete pri miru.

Trebušne mišice naj bodo vedno napete

Morda se bo to sprva zdelo težko, a bo hitro postalo navada. Ne glede na to, ali sedite za računalnikom ali hodite po ulici - tisk mora biti vedno napet. Sčasoma boste videli rezultat, da so tudi brez ciljnega "črpanja" mišice postale močnejše, trebuh pa bolj raven.

Izberite težko pot

Ne dvigalo, ampak stopnišče, ne prevoz, ampak sprehod, ne kratka pot, ampak dolga (a glavna stvar je biti varen). Če je mogoče, poskusite ne uporabljati prevoza ali ne mimo vseh postaj, da bi izstopili in hodili.

Kombinirajte več vrst obremenitev

Ko ni časa za vaje za različne mišične skupine, naredite kompleksne, ki čim bolj obremenjujejo. Na primer, ista palica, ki napne celotno telo, ali počepi s hkratnim upogibanjem rok z utežmi v komolcih ali širjenjem rok na straneh itd.

Če delate od doma, potem imate uteži kar za mizo, da si čez dan večkrat raztegnete vsaj roke in hrbet.

Če imate psa ali otroke, se z njimi aktivno sprehajajte, brez počitka na telefonu.

Z zanimanjem boste prebrali tudi:

• Kako porabiti največ kalorij med sedenjem doma
• Kako odstraniti želodec po carskem rezu
• 5 razlogov za plankanje vsak dan