Zdravnik s 24-letnimi izkušnjami – kako zmanjšati škodo zaradi uživanja torte
Tema sladkega ne zapusti mojih bralcev. Naj torej poskusim povzeti vse svoje znanje in izkušnje, da predlagam kako zmanjšati težave zaradi tort.
Na splošno morate razumeti, da je to samo visokokalorična hrana in takšna, da po njej želite jesti še več. To je posledica vpliva sladkorja na trebušno slinavko, ogromna količina inzulina izstreli v kri, katerega presežek izzove lakoto.
1. Najpomembnejše pravilo: sladkarije jejte šele po obilnem kosilu ali zajtrku. Center za lakoto se bo, ko je prejel veliko hrane, že manj odzival na nove signale: že je sit in zadovoljen. Zato prigrizek samo s torto izzove prenajedanje.
2. Ni se vam treba postaviti zase, da bi kasneje požrli torto. Jejte več, ko ste lačni.
3. Ni vam treba pojesti cele torte. Če malo grizete in hkrati ne pijete čaja ali kave, da ne bi izprali okusa, potem vam je morda pol dovolj. Toda po pol ure ali uri - pijte več vode. Na splošno upoštevanje pravilnega vodnega režima pomaga nevtralizirati veliko svoboščin v prehrani.
4. Katero torto izbrati? ki vsebujejo beljakovine. Preberite etiketo: naj bodo jajca, skuta, morda še kakšen vir beljakovin. In ne poskušajte določiti sestave izdelka na oko. Na primer, marshmallows so na jajčnem beljaku, včasih pa iz stepenega jagodnega pireja in agar-agarja. Izberemo prvo možnost.
5. In zadnja stvar: če ste se že odločili pojesti nekaj sladkega, potem to pojejte z užitkom in brez duševnih bolečin.. Naše telo vam ne zaračunava vsak dan. In dodatnih 300 kilokalorij lahko nadomestite jutri in pojutrišnjem.
Vaša doktorica Pavlova
Za več koristnih zdravstvenih člankov - naročite se na moj kanal Zen
