Zdravnik razkrije idealne čase za delo, šport in hrano
Zelo mi je všeč beseda "fiziološki" - torej tako, kot si je zamislila narava. Da ne deluje v nasprotju s telesom, ampak se prilagaja njegovemu delu in strukturi. Lažje in hitreje je doseči uspeh - lepo telo z zadostnim številom mišic.
V našem telesu vsi procesi potekajo po uri.
In da bi jih pravilno začeli, morate noč prej iti pravočasno spat. Pozno odhajanje v posteljo prekine verigo.
21:00 - melatonin, hormon noči, se začne sproščati v krvni obtok. Pripravi vse sisteme za spanje. V idealnem primeru v tem času začnete tudi omejovati dnevni vrvež.
22:00 - v idealnem primeru bi že morali biti v postelji s knjigo. V telefonu ali prenosnem računalniku morate vklopiti tudi nočni način zaslona.
Če luči niso zatemnjene, lahko naletite na povečan apetit.
Začnejo se procesi obnove telesa.
23:00 - popolnoma ugasnite luč, sanje se začnejo. V temi se pospešuje izločanje melatonina, poveča se raven leptina (hormona sitosti) in zniža grelina (hormon lakote).
Začne se nastajanje rastnega hormona (rastnega hormona), ki je med drugim odgovoren za rast mišic. In mišice so mladost.
Ponoči ženske aktivno proizvajajo reproduktivne hormone - folikle stimulirajoči hormon (FSH) in luteinizirajoči hormon (LH).
01:00-03:00 - aktivni čas jeter. Če gre človek pravočasno spat, se v tem času jetra ukvarjajo s tem, kar ji pišejo v družini - splošno čiščenje telesa, nevtralizacija nevarnih snovi in zaščita nas, na primer pred onkologija.
In če je človek buden, jetra proizvajajo glukozo in moti presnovo ogljikovih hidratov.
03:00-04:00 - melatonin pade, raven kortizola se dvigne.
05:00-07:00 - aktivni čas debelega črevesa. Vstanite zgodaj, če ste zaprti.
06:00-07:00 - popoln čas za vstajanje. Sprostitev endorfina, vrh kortizola. Teoretično ob 6. uri zjutraj večina ljudi ugasne svojo budilko.
Pri moških je testosteron najvišji. Ženska v pravi fazi svojega cikla ima visoko raven reproduktivnih hormonov. Otroke moramo narediti.
V 40 minutah - eno uro po vstajanju morate zajtrkovati!
V tem času se mnogi ukvarjajo s športom, vendar to ni optimalna rešitev.
08:00 - jutranji vrh kortizola. Vsekakor moraš vstati. V postelji naj bodo le tiste, ki nameravajo zanositi.
10:00-14:00 - pri visokih vrednostih DHEA. prohormon, ki je odgovoren za spomin, pozornost in koncentracijo. Delo delo delo.
11:00-13:00 - največja vzdržljivost. Teoretično lahko greš v telovadnico. Vendar bodite previdni, če imate težave s srcem - ne morete izračunati obremenitve.
13:00-15:00 - aktivnost tankega črevesa. Kosilo moramo, hrana se odlično prebavi.
15:00 - čas največje utrujenosti in... najboljši čas za seks. Moški imajo najvišjo raven estrogena (!), kar poveča čustveno prisotnost v procesu. In ženske imajo še vedno visok kortizol, kar jim daje energijo in odzivnost.
Potem lahko spite 20 minut – popoln čas za povečanje vaše ustvarjalnosti. Res je, ne razumem, kako vse to organizirati med delom :-)
16:00-18:00 - idealno za trening moči in fitnes na splošno.
17:00-19:00 - ledvice so aktivne. Pij veliko vode.
19:00-21:00 - najboljši čas za raztezanje in vaje za sklepe. Sklepi pri največji gibljivosti.
20:00 - pred tem časom bi morali večerjati. Beljakovine - perutnina, ribe, meso, skuta. Zelenjavo lahko skuhamo. Absolutno ne sadju in žitom. Lahko dobite kruh. Pozneje gastrointestinalni trakt ne bo več deloval tako aktivno.
Na splošno, če želite začeti novo življenje, pojdite zgodaj spat.
Vaša doktorica Pavlova
Če želite več koristnih člankov o zdravju - naročite se na moj kanal Zen
