24-letni zdravnik poskrbi za "lestnico lakote", ki bo pomagala vzpostaviti pravilno prehrano
Moji pacienti to pogosto pravijo poskusite jesti tisto, kar telo potrebuje. Po presenetljivem naključju njihova telesa največkrat zahtevajo čokoladno ploščico ali hamburger in ne recimo sojo. Čeprav je soja veliko bolj koristna.
Odgovorno vam lahko izjavim: naše telo seveda samo ve, kaj potrebuje, mi pa, žal, ne znamo pravilno razlagati nagonov telesa.
In vse reduciramo na »napačno« hrano, hkrati pa jo obdarimo z lastnostmi nagrad in nagrad.
Najenostavnejši primer: zamenjujemo žejo in lakoto. Pogosto se nam zdi, da želimo jesti, v resnici pa trpimo zaradi žeje.
Kako razumeti: kdaj je res čas za jesti
Najmanjši interval med obroki mora biti približno 3-4 ure, ne več kot 5. V tem času je vaš apetit za lestvica lakote (spodaj) je približno na ravni 4.
To je pravi čas za jesti.
Obstajajo lestvice z različnimi stopnjami, vendar vzemimo najbolj podrobno.
1. stopnja. Neznosna lakota. Slabost, omedlevica.
2. stopnja. Huda lakota, slabost, nič razpoloženja, za hrano ste pripravljeni na veliko.
3. stopnja. Res si želim jesti, v želodcu mi renči, a pravila spodobnosti še niso pozabljena.
4. stopnja. Zaznavna lakota, pričakovanje obroka prinaša veselje.
5. stopnja. Lačni ste, a premalo, da bi iskali hrano.
6. stopnja. Lahka lakota, pripravljeni ste jesti, ne pa jesti, recimo, boršča.
7. stopnja. Nasičenost. Raven, ki jo občutijo ljudje brez odvečne teže.
8. stopnja. Prekomerna sitost. Stopnja sitosti, ki jo doživljajo ljudje s prekomerno telesno težo. Začetek odlaganja maščobe.
9. stopnja. Želodec je poln, želim vzeti tableto, ki bo pomagala pri prebavi
10. stopnja. Težka, zaužita hrana ne prinaša užitka. Bruhanje se zdi rešitev.
In naj vas spomnim, da morate, da ostanete v okviru zdravja in harmonije, vsak obrok jemati resno: poskušajte vzdrževati ravnovesje beljakovin-maščob-ogljikovih hidratov. To je edini način za normalno hranjenje telesa.
Vaša doktorica Pavlova
Naj vas spomnim, da je naša uspešnica "Substance Deception" lahko kupi in elektronsko!
POMEMBNO! Če knjige ne morete kupiti, pišite na [email protected]
Kdaj jesti, da se ne zrediš: Zdravnik je razkril natančen urnik
Uživanje enkrat na dan vedno vodi v debelost. In zato
