O prednostih Omega-3 in omega-6 večkrat nenasičenih maščobnih kislin, morate slišali vse. In ob zlatih kapsul mnogih postala navada. Ampak, kdo zares potrebujejo?
Omega-3 in -6 brez razloga imenovane bistvene kisline. Ti so potrebni za normalno metabolizem. Vendar pa jih lahko dobijo samo od zunaj. Če dobro jesti, jesti mastne ribe 3-krat na teden in vsak dan - solate, oblečeni z rastlinskim oljem, nato dodatna dopolnila niso potrebna. Ali ima kdo takšno potrebo?
Kdo potrebuje, da bi dopolnila?
Ima ljudi sedel na dieti z omejitvijo kakršnih koli maščob, neuravnotežene prehrane, ateroskleroze in drugih srčno-žilnih bolezni. V večini primerov so omega-3 maščobne kisline priporočljivo vzeti 400-800 mg oceniti 2-3 mesece.
Ali lahko vzamem teh dodatkov ves čas?
Načeloma je možno, če je taka potreba, in ni kontraindikacij (posovetuytes0 z zdravnikom). Preveliko omega kislin je težko - to je treba vzeti več kot 8-10 kapsul za 1 čas. Vendar moramo vedeti, da so vsi dodatki - to je le podpora telesa, in ni nadomestilo za zdravo prehrano. Naivno bi bilo misliti, da se bo njihovo imenovanje bistveno izboljšanje stanja, če je oseba, na primer, živi na hitro hrano, kajenje in malo premakne. S tem načinom življenja, celo najbolj kakovostnih prehranskih dopolnil ne bo dela.
Kje iskati koristnih omega-3 maščobnih kislin? / istockphoto.com
Kako spremljati ravnotežje kislin omega-3 in omega-6?
Maščobne kisline omega-3 in omega-6 tekmujejo v telesu. Prisotnost močnim vplivom na "obnašanje" na drugi.
1. pravo ravnovesje omega-3 in -6 mora biti 1: 2 in 1: 4. Ampak ne 01:20, kot se pogosto dogaja. Medtem ko je omega-6 in potrebna, vendar ko se je število doseže določeno raven, so, žal, korist začne zniževati, ki nosi omega-3.
2. Če omega-6 v presežek, kri v telesu postane debelejša, povečano tveganje za kardiovaskularne bolezni, vnetij in tumorjev. Omega-6 najdemo v istih živilih kot omega-3. Plus jajca, rdeče meso in živalske maščobe.
3. Za pravo ravnovesje omega-3 in -6 ni treba opraviti zapletene izračune. Samo poskrbite, da je vaša prehrana udeležilo ribe, morski sadeži, rastlinska olja (še posebej, nerafinirana), oreški in semena (lanena semena in Chia), avokada.
Kje iskati koristnih omega-3 maščobnih kislin? / istockphoto.com
Dodatki na zahteve omega-3
Dodatki, ki vsebujejo omega-3, prodajajo v eni od dveh oblik - ali trigliceridov ali etil eter. Proizvajalci še posebej ne Šepuriti razlika, vendar je treba vedeti. Trigliceridov (TG) - to je naravno stanje omega-3. V tej obliki vsebujejo naravne ribje olje. Etil ester (EE) - sintetični produkt, ki nastaja v laboratoriju, in pogosto ne celo vonj rib. Razlika med tema dvema oblikama je približno enako kot med masla in margarine. Ena od oblik - naravni izdelek, in drugi - umetno ustvarjena.
Vesti proizvajalec sintetičnih oblik omega-3, da posebno oznako o tem na embalaži. Toda prav tako enostavno razumeti brez njega. Dovolj je vedeti, da TG-oblika omega 3 najdemo v ribjem maščobe na določenih razdaljah: 10 do 30%. Med obdelavo surovin iz polinenasičenih maščobnih kislin je izgubil. Kot rezultat spodobno ribjega olja v farmaciji vsebuje 20-25% omega-3. Če je število na embalažo za več kot 30%, se sintetizira koncentrat.
V opisu zdravila, bodite pozorni na njegovo sestavo. Izvedi kakšne omega-3 kisline vsebuje (DHA, EPA ali Ala). Imejte v mislih, da imajo dokazano koristi le 2 kisline - EPA in DHA. Končno, kupujejo izdelke, ki jih je Goed standardne kakovosti, GMP in certifikate.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: 5 jesenske jagode zdravilci, velja za otroško imunitete
