Izpadanje las, bledica, utrujenost in letargija, glavobol in suha koža so vsi simptomi pomanjkanja železa v telesu. Kako ga napolniti? Iz katere hrane jemati železo - uporabna miza
Železo je eden najpomembnejših elementov v telesu. Brez tega se ne proizvaja hemoglobin, od katerega je odvisno naše počutje in zdravje nasploh. Prenaša kisik po telesu. Če je raven hemoglobina nizka, v resnici čutimo kisikovo stradanje, zaradi katerega trpijo vse celice in organi.
Če je železa nizko, bo raven hemoglobina nizka / istockphoto.com
Simptomi pomanjkanja železa v telesu:
- utrujenost, motnje spomina, nespečnost
- bledica kože, razpoke v kotičkih ustnic
- izguba las
- kratka sapa ne samo med vadbo
- lomljivi nohti
- glavobol
- sindrom nemirnih nog
- prezgodnje staranje kože
Tabela za vnos železa za ljudi
Tabela za vnos železa za ljudi
Kaj znižuje raven železa v krvi?
- Nepravilna prehrana, stalne diete
- Izguba krvi
- Bolezni ledvic, prebavil
- Motnje endokrinega, cirkulacijskega sistema
- Dolgotrajen stres
- Avitaminoza
- Nosečnost
- Tumorji
- Okužba
- Oslabljena absorpcija železa
Kako zapolniti primanjkljaj?
Bodite prepričani, da v svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo železo. Največ ga je v sezamu, morskih algah, pšeničnih otrobih.
Tabela hrane, bogate z železom
Katera živila imajo največ železa? / istockphoto.com
Katera živila imajo največ železa? / istockphoto.com
Tabela hrane, bogate z železom / istockphoto.com
Zanimalo vas bo tudi:
Pomanjkanje magnezija v telesu: kdo je ogrožen?
Nizek hemoglobin: kaj je razlog
