Covid-19 prizadene spodnja pljuča. Te vaje pomagajo, da jih vključijo z izboljšanjem prezračevanja in krepitvijo dihalnih mišic. To je prava rešitev pred COVID-19
Koronavirusna pljučnica prizadene spodnja pljuča. Tam se nahaja največje število alveolov, ki so odgovorni za izmenjavo plinov. Zato pride do odpovedi dihanja. Za preprečevanje zastojev v perifernih delih pljuč bodo pomagale dihalne vaje. Izboljšajo prezračevanje v spodnjih delih pljuč, krepijo dihalne mišice. To gimnastiko lahko izvajate od prvega dne bolezni. Kontraindikacije za vadbo so visoka temperatura in krvni tlak.
Vajo je treba izvajati počasi, vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Vadite večkrat na dan, povečajte obremenitev na 8-10 ponovitev.
Vaje za pljuča
1. Upogni kolena. Levo roko položite na trebuh, desno pa na prsi. Vdihnite skozi nos kot s trebuhom in izdihnite skozi usta. Prsni koš naj ostane negiben.
Vdihnite skozi nos kot s trebuhom / giv.by
2. Lezite naravnost z rokami ob telesu. Vdihnite z dvignjenimi rameni in iztegnjenimi prsnimi koši. Lopatice so sploščene. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj.
Vdihnite z dvignjenimi rameni in iztegnjenimi prsmi / giv.by
3. Roke raztegnite na straneh. Zdaj, ko vdihnete, iztegnite dlan ene roke proti drugi. Popolnoma izdihnite.
Iztegnite dlan ene roke na drugo / giv.by
4. Ležanje naprej nazaj upogni kolena. Roke položite na boke. Vdihnite in iztegnite roke do kolen. Izdihnite. Eden je globok vdih. Dva - pritisnite koleno na prsni koš in izdihnite. Tri je začetni položaj.
Pritisnite koleno na prsni koš in izdihnite / giv.by
5. Stopite na vse štiri. Enkrat - vdihnite, zaokrožite hrbet. Dva - izdihnite, upognite hrbet v nasprotni smeri.
Zaokrožite in upognite hrbet v nasprotni smeri / giv.by
6. Sedite na pete. Enkrat - pokleknite, razširite roke na straneh, vdihnite. Dva - ob izdihu se vrnemo v začetni položaj.
Sedeče vaje za pljuča
1. Naslonite se na naslon stola. Enkrat - vdihnite, se obrnite na levo, iztegnite brado do rame. Dva - izdih, začetni položaj.
Iztegovanje brade do ramen / giv.by
2. Roke raztegnite na straneh. Zavrtite roke, pri vsakem vrtenju izdihnite. Vrtenje naprej in nato nazaj.
3. Roke na kolenih. Vdihnite – sezite z rokami do prstov na nogah. Izdih.
Poskusite dobiti prste na nogah / giv.by
Zanimalo vas bo tudi:
Citokinska nevihta s covidom: kako prepoznati
Kje dobiti CT pljuč, ne da bi plačali niti centa
