Kdaj telovaditi po covidu in kako izgubiti trebušno maščobo – razlaga strokovnjakinja za fitnes
Fitnes strokovnjak Aleksander Butarev je v oddaji dr. Pavlove odgovarjal na vprašanja. Najpomembnejši in najbolj zanimivi odgovori:
1. del
Bolečina po vadbi - kaj storiti?
Po fizičnem naporu pride do vnetja v mišicah. Za lajšanje bolečine si je treba prizadevati za povečanje pretoka krvi. Na primer tople kopeli, kontrastni tuši, masaža, raztezne vaje. Če je res slabo, lahko poskusite z aspirinom.
Toda v vsakem primeru je treba bolečino ločiti od mišičnega napora in morebitne poškodbe. Svojega telesa ne morete prisiliti.
Nekateri, da bolečina hitreje mine, začnejo vaditi brez odmora. To lahko res pomaga, vendar lahko brez dodatnega napora počakate, ko se mlečna kislina izloči naravno.
Po treningu si zelo želim jesti, samo peklenska lakota. Kaj storiti?
Jesti morate, vendar vedno v mejah vnosa kalorij, ki se ga držite. Če veste, da boste telovadili pozno zvečer, potem "preskočite" obroke prejšnjih obrokov za prigrizek po vadbi.
Vedno morate jesti v skladu s svojimi kalorijami, vadbe ne smete uporabljati kot izgovor za več.
Kako se ukvarjati s športom po covidu?
Skoraj vsi izgubijo telesno težo po bolezni. To pomeni, da se je treba vrniti k športni vzgoji s pregledi: narediti klinično in biokemično preiskavo krvi, potrditi stanje pri zdravniku. Brez tega pregleda si lahko privoščite le majhne kardio obremenitve, kot so 15-20 minutne hoje v hitrem tempu s srčnim utripom največ 120 utripov na minuto.
Na splošno po kateri koli bolezni ne morete iti v telovadnico vsaj 2 tedna. Ker v tem času pride do zmanjšanja imunskega statusa in lahko pride do ponovne aktivacije virusa.
Posebej vas opozarjam na mamice, ki so pravkar rodile – nekatere se skoraj takoj po porodu nestrpno borijo. Ni vam treba obremenjevati telesa, pridite k sebi, vaje bodo počakale.
Ali obstajajo vaje, ki jih v določeni starosti ne bi smeli izvajati?
Verjetno je bolje reči, da tega ne morete storiti "naenkrat". Vso telesno vzgojo je treba začeti s preprostim ogrevanjem, od gibov s prsti, nato s čopičem, podlakti itd. Raztegnite celotno telo in nato začnite z bolj zahtevnimi vajami.
Vsekakor pa morajo ljudje srednjih let nadzorovati svoje stanje – izmeriti si pulz in krvni tlak pred, po in med vadbo.
Kako se znebiti maščobe na trebuhu?
Na žalost ni ločenih vaj za kurjenje maščob. Človek lahko izgubi težo le naenkrat. Maščoba na trebuhu po določeni starosti je povezana s hormonskimi motnjami, zato se morate tudi tukaj obrniti na endokrinologa. Toda na splošno lahko telesna aktivnost nevtralizira stroške visokokalorične prehrane.
Mnogi ljudje zasukajo obroč v upanju, da bodo pridobili tanek pas. Toda to je samo masažni učinek, ki sam po sebi ne bo pomagal.
Kako se lahko prisiliš k športni vzgoji?
Tudi jaz imam dneve, ko absolutno nočem iti v telovadnico. In predstavljam si, ali bom z veseljem ostal doma ali mi bo bolje, če bom telovadil. Običajno odtehta spomin na to, kako dobro je po treningu.
Na dobre stvari se hitro navadiš in le začeti moraš vaditi, ne da bi se preobremenil. Gibanje je užitek, to boste hitro razumeli.
Vaša doktorica Pavlova
Za vitkost in dolgo življenjsko dobo: kako pogosto se resnično morate ukvarjati s športom
